Внешне он — сильный и уверенный, а внутри — борьба, о которой никто не знает и не догадывается. Или почти никто... Порой этот кто-то, не он сам. Так выглядит распространённое проявление одной из самых недооценённых и коварных форм внутреннего расстройства — эпидемии депрессии.
1. Характер мужской депрессии
Идеал мужского стоицизма и последующая изоляция лежат в основе мужской депрессии. Она не так очевидна, как те средства защиты, которые мужчины используют, чтобы от неё убежать. Это называется «скрытой депрессией».
Мужчины обычно экстернализируют неприятные переживания — переносят ответственность за переживание внутренних конфликтов на внешние обстоятельства, часто игнорируют проблему или её масштаб, на основе внутренней референции — принятия решений с опорой на своё мнение — отрицают существование проблемы.
Исследования коллег показывают, что психотерапевты выявляют депрессию у мужчин примерно в 70% случаев реже, чем у женщин. Причина в том, что мужская депрессия часто маскируется, и не каждый врач может проанализировать и сопоставить проявления её симптомов, в отличии от психоаналитиков, которые анализируют бессознательные конфликты.
К основным симптомам выраженного затяжного депрессивного расстройства относят хронический трудоголизм в режиме работы не покладая рук, эскапизм — стремление избежать неприятных реалий жизни, уходя в мир отвлекающих занятий, таких как игромания, злоупотребление алкоголем, приём наркотиков, беспорядочные половые связи.
Если рассмотреть динамику эмоционального фона, мы увидим, что мужчины в депрессии становятся раздражительными, агрессивными, срываются на других или, наоборот, замыкаются в себе, отдаляясь от семьи.
Мужчинам проще сделать вид даже для самого себя, что всё в порядке, когда адаптационные механизмы психики уже дали сбой, и чтобы не потонуть в эмоциях и бессилии перед лицом событий, с которыми не справляешься, отрицаешь или вытесняешь, постепенно и незаметно начинаешь вязнуть.
Нередко симптомом попытки психики преодолеть неудовлетворённость жизнью и выйти из депрессии становится переход в другую профессию, новый проект или образование других отношений, где обретается поддержка, внимание и принятие, утраченные с прежним партнёром. Обычно это сопряжено с переосмыслением своей идентичности, что может положительно влиять на динамику эмоционального фона мужчины.
Терапевтический эффект оказывает близость, что становится долгосрочным решением проблемы. В следствии этого деструктивные элементы образа жизни отпадают за ненадобностью.
2. Кризис сексуальной идентичности в постиндустриальном обществе
"Раньше мужчина был охотником, воином, добытчиком. Четкие роли, понятные цели. Сегодня? Офисный планктон, который даже гвоздь забить не может.
Эволюционная психология говорит: мужской мозг настроен на конкуренцию, захват территории и физические испытания. Современный мир этого не предоставляет. Результат – фрустрация, которая трансформируется в депрессию", — пишет психолог Владислав Якимов.
Многие мужчины превращаются в офисных работников без ярко выраженных целей, без ясных задач — прямой путь к апатии. Мы видим мужчин, которые не решаются починить что-то дома, потому что их роль в современном мире стала размыта и абстрактна. В результате — ощущение бесполезности, утрата смысла, напряжение и фрустрация, которые спустя время приводят в депрессию. Мужчина чувствует, что его природные инстинкты остаются неудовлетворёнными, и это создаёт внутренний конфликт.
3. Сбой в работе нейромедиаторов
Мужская депрессия сопровождается не только эмоциональными и поведенческими изменениями, но и физиологическими нарушениями в работе мозга. Одной из ключевых причин этого состояния считается нарушение баланса нейромедиаторов — химических веществ, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками.
Синтез серотонина, дофамина и норадреналина регулирует настроение, мотивацию, энергию и другие важные функции организма, включая потенцию. Их баланс критически важен для психического здоровья.
При депрессии наблюдается снижение уровня или нарушенная передача нейромедиаторов. Например, дефицит серотонина связан с ощущением грусти, апатии и раздражительности. Недостаток дофамина может привести к потере интереса к жизни, снижению мотивации и энергии. Нарушение работы норадреналина влияет на уровень бодрости и реакции на стресс.
Длительное и систематическое употребление алкоголя или наркотиков может привести к возникновению депрессивных состояний со сбоем работы нейромедиаторов.
Депрессия у мужчин часто маскируется под уход в работу или зависимое поведение, которое активно задействует нейронные пути вознаграждения и подкрепления, в которых задействован дофамин.
Это приводит к сокращению синаптических связей в префронтальной коре, угнетая высшие функции мозга, в результате чего внимание фокусируется на сигналах, связанных с действием, стимулирующим выработку дофамина.
4. Зависимое поведение в попытке совладать с депрессией
Рассмотрим это на примере употребления алкоголя. Со временем стремление к приятным эффектам, достигаемым от его активного вещества может стать доминирующим. Подавление нервной системы алкоголем, оказывающим эффект антидепрессанта, легко меняет поведение, что в некоторых случаях приводит к эмоциональному и физическому разрушению, вызванному алкогольной зависимостью.
При употреблении выброс этанола в кровь даёт временный эффект расслабления, выделяя нейромедиаторами дозу дофамина, но побочным эффектом принятия алкоголя является интоксикация организма, медленно, но верно раз за разом поражающая нервную систему.
Так мужчина уходит от трезвой реальности и создаёт себе другую — выбирает жизнь в ней, отрицая ту, что существует вне изменённого состояния либо стирая грани между ними за счёт искажения восприятия реальности.
Алкоголизм может быть как психическая защита от чувств, с которыми трудно соприкасаться. (с) Чистов Игорь Анатольевич, психоаналитически ориентированный психолог
Иллюстрацией для представления ситуации возьмём фильм 2020 года «Druk» (пер. с датского «Ещё один раунд») режиссёра Томаса Винтерберга, название которого российские прокатчики обозначили как «Ещё по одной». По сюжету друзья договариваются наблюдать, как регулярные алкогольные возлияния скажутся на их работе и личной жизни, и устанавливают правила: не пить вечером и по выходным. Казалось бы, что может пойти не так?
— Участники алкогольного эксперимента осознали свое грехопадение, но не всем из них удалось выйти "сухими из воды". Лишь Мартин, танцующий в самом конце, вернул себе вкус к жизни, — пишет психолог Артём Анатольевич Смирнов в статье с психологическим анализом этого фильма. — Это не просто кино о пьянстве или алкоголизме, а картина о самой жизни, пусть и жизни обычных людей, образующих цивилизованное общество.
Подавление нервной системы алкоголем, оказывающим эффект антидепрессанта, легко меняет поведение, что в некоторых случаях приводит к эмоциональному и физическому разрушению, вызванному алкогольной зависимостью.
У людей с зависимостью часто формируется жёсткий распорядок дня, основанный на постоянном доступе к алкоголю и другим наркотикам. Они могут испытывать перепады в настроении и раздражаться из-за изменений в расписании, при этом перекладывать вину за свои разочарования на других. Отношения могут ухудшаться, поскольку круг общения сужается до других людей, употребляющих наркотики или алкоголь. Работоспособность также может пойти на спад.
Может ли пьяный капитан управлять морским судном? Нет, корабль пойдёт ко дну вместе с теми, кто на нём находится. (с) Степанова Наталья Юрьевна, аналитический психолог
Врачи-наркологи утверждают о том, что длительное и регулярное употребление алкоголя оказывает серьёзное воздействие на работу головного мозга, приводя к изменениям, которые затрагивают эмоциональную, когнитивную и поведенческую сферы. Эти изменения формируют основу для хронических психических расстройств, трансформации личности и значительного ухудшения качества жизни.
Важно знать, что подобные изменения в мозге обратимы после прекращения употребления алкоголя на некоторых стадиях такой зависимости. Но при этом необходимо понимать, чем дольше ты закрепляешь модель поведения, тем сложнее её изменить в случае необходимости, поэтому рекомендуется замечать свои автоматические реакции и постепенно внедрять новые, более здоровые способы реагирования на стресс или усталость.
Будьте честны с самим собой.
5. Симптомы хронического депрессивного расстройства
Благодаря научным исследованиям под руководством врача-психиатра Юрия Анатольевича Александровского, автора концепции социально-стрессовых расстройств, можно выделить общие симптомы клинической депрессии.
🎭 5.1. Эмоциональные
- Раздражительность, вспышки гнева, ярость "не на пустом месте".
- Апатия, тревога, лень.
- Снижение самооценки, подавленность, утрата уверенности в своих силах.
- Трудности при засыпании, беспокойный сон, сновидения тревожного содержания.
⚡ 5.2. Поведенческие
- Череда необдуманных реакций при потере самообладания.
- Девиантные поступки.
- Рискованные шаги, ставящие под угрозу безопасность как самого себя, так и окружающих, в том числе членов семьи, родственников, друзей и коллег.
- Принятие участия в событиях, в которых подразумевается угроза собственной жизни: криминальные разборки, участие в военных действиях и т.д.
- Неопрятность и неряшливость, отсутствие желания соблюдать регулярную личную гигиену.
- Склонность к изоляции от людей, уединению и тишине.
- Раздражительность на громкие звуки и голоса.
- Регулярное употребление алкоголя, различных наркотических препаратов, изменяющих сознание.
💪 5.3. Физиологические
- Потеря аппетита.
- Инсомния (расстройство сна) на долговременной основе.
- Потливость, кидает в жар, аритмия.
- Снижение либидо (угасание сексуального интереса) и утрата стремления к ведению нормальной половой жизни, интерес к извращениям и перверсиям.
- Психосоматические расстройства, проявляющиеся через мигрень, боли в спине, нарушении работы пищеварения и т.д.
🧠 5.4. Когнитивные
Депрессивное расстройство как психологическое заболевание влияет на состояние ЦНС, провоцируя девиантные реакции.
- Эскапизм и пассивная мечтательность, связанная с рефлексией о прошлых "неудачах".
- Суицидальные мысли.
- Рассеянность, сложность в сосредоточении на бытовых и профессиональных делах.
- Зацикленность на негативе, восприятие всех событий в деструктивном ключе, что приводит к истощению жизненных ресурсов.
Клиническая практика показывает, что избавиться от когнитивных проявлений депрессивных эпизодов труднее всего. Как правило, решить представленную задачу удаётся только в компании квалифицированного психолога или психоаналитика. Часто это приходится исполнять под аккомпанемент фармакологической поддержки для настройки или восстановления работы нейромедиаторов.
🚨 6. Сигналы необходимости помощи специалиста
- Раздражение переходит в несдерживаемую агрессию.
- Близкие отношения разрушаются.
- Вместо людей другом стал алкоголь и ваши встречи регулярны.
- Труд воспринимается как каторга.
- Мысли о бессмысленности бытия.
Если вы обнаружили у себя несколько симптомов или сигналов, это повод для обращения к специалисту с целью восстановления нормального уровня жизни и активной трудоспособности, а также для формирования навыков саморегуляции в ответ на жизненные вызовы.
💡 7. Меры корректировки образа жизни, которые будут сопутствовать выходу из депрессии
- Отказ от алкоголя и наркотиков.
- Занятия спортом, прогулки и встречи с друзьями, где нет места деструктивному "отдыху", на регулярной основе.
- Занятие интересным делом в конструктивном ключе: профессиональная реализация, хобби и прочее.
- Нормализация режима дня и сна.
- Полноценное питание, включая плотный завтра и обед.
- Полезным профилактическим инструментом становится приём витаминных и минеральных комплексов.
Помните, что депрессия – не окончательный приговор, а вызов. Вам осталось решить, как на него реагировать. Обратиться к психологу за консультацией – мужественный поступок на пути решения глобальной проблемы в вашей жизни.
Рекомендация: запишись на консультацию к автору этой статьи, чтобы разобраться в себе, расшифровать свой внутренний код и обрести самообладание.