ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ, КОГДА РАЗВЕШИВАЕШЬ ШТОРЫ

ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ, КОГДА РАЗВЕШИВАЕШЬ ШТОРЫ?

Боль, хруст или ограничение движения в плечах

— это не «возраст» и не «случайность». Чаще всего проблема в том, что тренировки строятся только на силе, а мобильность и стабилизация остаются за кадром.

🔎Что важно для плеч:

• Мобильность - свободное движение в суставе без зажимов.

Стабилизация лопатки - правильная работа передней зубчатой, ромбовидных и трапециевидных мышц.

Баланс силы — не только «качать дельты», но и укреплять мышцы-стабилизаторы.

💡Какие упражнения включать: ~упражнения на мобильность грудного отдела

и плечевого сустава (круги руками, мобилизация с палкой, движения на раскрытие грудной клетки)

~активация передней зубчатой мышцы (отжимания с проекцией лопаток, «плюс» в планке)

~упражнения на нижнюю трапецию и ромбовидные (тяги с фиксацией лопаток,

Y-подъёмы лёжа)

~контроль дыхания - правильный вдох и выдох помогают стабилизировать корпус и разгрузить плечи

~лёгкие динамические растяжки для сохранения подвижности

📌Сильные и здоровые плечи - это не только про вес на штанге. Это про свободу движения + стабильность лопатки + баланс мышц

📲Пошаговый бесплатный комплекс упражнений для дыхания и осанки я собрал в своём Telegram - можете переходить по ссылке в описании профиля

Ваш доктор Шерстобитов

#ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины

#Плечи #Физиотерапия #Реабилитация

#ОсанкаИДвижение