Паническая атака — это внезапный приступ страха без очевидной внешней угрозы.
Мозг ошибочно включает сигнал тревоги: активируется миндалевидное тело, выбрасывается адреналин, учащается пульс, дыхание, появляется тремор.
Это «сбившаяся тревожная сигнализация»🚨 — как если бы пожарная система начала визжать от запаха подгоревшего тоста .
Современные исследования показывают: у людей, склонных к паническим атакам, есть повышенная чувствительность нервной системы к стрессу и генетическая предрасположенность.
На нейрохимическом уровне ключевую роль играют нарушения в работе систем серотонина и ГАМК — нейромедиаторов, отвечающих за процессы торможения и успокоения.
При чём здесь серотонин?
Пациентам часто говорят: «у вас просто упал уровень серотонина» (Паническая атака — это внезапный приступ страха без очевидной внешней угрозы.
Мозг ошибочно включает сигнал тревоги: активируется миндалевидное тело, выбрасывается адреналин, учащается пульс, дыхание, появляется тремор.
Это «сбившаяся тревожная сигнализация»🚨 — как если бы пожарная система начала визжать от запаха подгоревшего тоста .
Современные исследования показывают: у людей, склонных к паническим атакам, есть повышенная чувствительность нервной системы к стрессу и генетическая предрасположенность.
На нейрохимическом уровне ключевую роль играют нарушения в работе систем серотонина и ГАМК — нейромедиаторов, отвечающих за процессы торможения и успокоения.
При чём здесь серотонин?
Пациентам часто говорят: «у вас просто упал уровень серотонина»
(Иногда, чтобы кратко объяснить и обосновать назначение антидепрессантов, я использую тоже такую формулировку на приёме.🤷).
На самом деле всё сложнее.
Серотонин действительно участвует в регуляции тревоги — он помогает мозгу «гасить» избыточные реакции страха. Но нельзя сказать, что панические атаки возникают именно из-за низкого его уровня.
Исследования в PubMed и ScienceDirect указывают, что у таких пациентов нередко наблюдаются нарушения в регуляции серотониновых рецепторов, а не их недостаток. В одних зонах мозга серотонин может работать избыточно, вызывая тревожность, а в других — нехватку торможения, из-за чего «тревожная сеть» активируется легче. Именно по этой причине антидепрессанты (группы СИОЗС💊💊💊 ) не просто «повышают серотонин», а нормализуют работу рецепторов и уменьшают избыточную реакцию миндалевидного тела. То есть лекарства не вливают счастье, а «перенастраивают» сигнал тревоги 🔁.
Как проявляется паническая атака🚨
приступ развивается быстро, в течение 5–10 минут.
Типичные симптомы:
💓сильное сердцебиение, одышка, дрожь;
🥵ощущение удушья или давления в груди;
😱головокружение, онемение, «ватные ноги»;
💠чувство нереальности происходящего;
страх смерти или потери контроля🫣😩.
После приступа человек часто боится повторения, что ещё больше усиливает тревожность.
Что помогает без лекарств
Даже имея биохимическую основу, панические атаки поддаются «ручному управлению».
Вот несколько методов, которые доказали эффективность в исследованиях Harvard Health, Mayo Clinic и PubMed:
Дыхание 4-2-6.
Вдох на 4 счёта4️⃣,
пауза на 2счета 2️⃣,
выдох на 6 счёта 6️⃣.
Это снижает чрезмерное выделение адреналина и нормализует уровень СО₂.
Заземление — техника 5-4-3-2-1.
Назовите
5 вещей, которые видите👀,
4 — которые можете потрогать🖐️,
3 — услышать👂,
2 — почувствовать запахом👃,
1 — вкусом👅.
Это простая переориентация внимания, которая снижает активность миндалевидного тела .
Мышечное расслабление.
Сжимайте и расслабляйте группы мышц от ног к лицу, пока тревога снижается.
Осознанное наблюдение.
Произнесите: «Это паническая атака. Она не опасна и пройдёт через 10 минут».
Такой когнитивный приём использует доказанные принципы КПТ — переоценка страха снижает интенсивность симптомов.
Юмор😆.
Если в разгар приступа мысленно сказать: «Спасибо, мозг🤯, но сейчас я просто стою в очереди, а не бегу от тигра🐅», — префронтальная кора берёт контроль над миндалевидным телом.
Научно подтверждено: самоирония активирует зоны рационального мышления и тормозит тревожные цепи.
Вместо заключения🔚
Паническая атака — это не слабость и не «всё в голове», а кратковременный системный сбой в регуляции тревоги.
Хорошая новость в том, что мозг обучаем: с помощью дыхания, юмора и терапии можно «переписать сценарий» тревоги📝.
Как шутят нейробиологи, это как сбросить старую программу тревожного Windows и установить обновление с надписью: «спокойствие — версия 2.0💽».