Причины и как с ней справляться
Обычно тяга на продукты во время беременности совпадает с началом токсикоза, примерно между 3 и 8-й неделями 1-го триместра. Для большинства женщин эти желания достигают пика во 2-ом триместре и идут на спад в 3-м.
Хотя необычная тяга к некоторым продуктам может казаться неестественной, она возникает у 50-90% беременных женщин. Тяга к определенной еде иногда сопровождается отвращением к некоторым продуктам, которое приводит к тошноте или расстройству желудка. Отвращение во многих случаях возникает к виду или запаху сырого или готового мяса. Некоторые исследования предполагают, что частота возникновения тяги к еде и потребление желаемой еды может увеличить риск набора лишнего веса во время беременности.
Причины сильной тяги к определенной еде у беременных
Исследования показали, что тяга на некоторые продукты во время беременности возникает из-за гормональных изменений. Они влияют на ваше обоняние, вкус и аппетит, из-за чего вам кажутся привлекательными странные вкусы, текстуры и сочетания продуктов.
Хотя гормоны беременности обычно дают знать о том, что нужно вашему телу (например, кальций), тяга нередко проявляется к нездоровой еде. Поэтому вы скорее захотите килограмм мороженого, чем стакан молока.
Процесс вынашивания новой жизни также значительно увеличивает вашу потребность в энергии. Потребление большего количества калорий поможет развитию плода. Некоторые исследователи говорят, что изменение пищевых пристрастий основывается на тяге к комфорту, так как ваше тело адаптируется к физическому стрессу, вызванному беременностью.
8 продуктов, на которые часто тянет беременных
1. Сладкое
Беременным часто хочется сладостей вроде шоколада или свежих фруктов. Хотя фрукты богаты витаминами и питательными веществами, шоколад тоже может быть полезен в умеренных количествах. Попробуйте покупать темный шоколад, в нем содержится меньше сахара, а также полезные для сердца флавоноиды. Замороженный йогурт или шоколадный протеиновый батончик также будут полезны для вас.
Когда вы едите десерт, следите за размером порции и сбалансируйте его полезной едой позже.
2. Мороженое
Мороженое содержит и кальций, и сахар, из-за чего оно становится вдвойне привлекательно во время беременности. Замороженный йогурт будет немного более полезной альтернативой для тех, кто следит за потреблением калорий.
Другой полезный вариант - банановой мороженое. Чтобы приготовить его, просто смешайте в блендере замороженный банан с небольшим количеством молока до консистенции мягкого мороженого. Вы можете добавить арахисовое масло, какао-порошок или несколько орехов, чтобы сделать десерт вкусным и полезным.
3. Крахмалистые углеводы
Физические изменения, которые влечет за собой беременность на протяжении 9 месяцев, могут выжать из вас всю энергию. В результате беременным часто хочется хлеба, макарон, картофеля и других углеводных продуктов, которые помогут вернуть энергию в тело. Есть эти продукты в умеренных количествах абсолютно нормально, если они являются частью сбалансированного рациона.
Когда вы едите углеводы, старайтесь выбирать продукты, богатые клетчаткой: они помогут поддерживать энергию и чувство сытости. Также стоит совмещать углеводы с постными белками, чтобы насытиться еще больше.
4. Фастофуд
Может быть, прямо сейчас кусок пиццы или еда из китайского ресторана кажутся особенно заманчивыми? Считается, что такие распространенные желания во время беременности сигнализируют о нехватке соли и калорий в организме.
5. Острая еда
Тяга, например, к острому чили, считается естественным механизмом, который ваш организм использует, чтобы охладиться при потоотделении. Если острая еда вызывает расстройство желудка или изжогу, лучше откажитесь от нее.
6. Соленые огурцы
Так же, как и фастфуд, в соленых огурцах содержится много соли, которой хочется беременным женщинам. Они также могут облегчить мышечные судороги. Умеренное количество соленых огурцов безопасно для беременных.
7. Красное мясо
Хотя многие испытывают к нему сильное отвращение, у других женщин возникает сильная тяга к красному мясу во время беременности. В этом можно винить гормональные изменения и низкий уровень железа. Ешьте менее жирные части, чтобы потреблять меньше насыщенных жиров.
8. Арахисовое масло
Обостренное обоняние и вкус могут вызвать и тягу к арахисовому маслу. Старайтесь бороться с желанием схватить ложку и съесть всю банку, сидя за кухонным столом. Контролируйте размер порций и намажьте арахисовое масло на тост или любимый фрукт. Таким образом вы сможете удовлетворить сразу несколько пищевых пристрастий.
Тяга к несъедобным предметам (пикацизм)
Это состояние, которое может быть вызвано недостатком железа, выражается в тяге к несъедобным предметам, например спичек, грязи, глины, или льда. Если вас тянет к опасным или ядовитым веществам, проконсультируйтесь с врачом.
Как справиться с повышенной тягой на продукты во время беременности
Такое состояние, скорее всего, продлится до 4-го месяца. Как же справляться в это время?
- Закупитесь здоровой едой, например, темным шоколадом, фруктами, молоком и йогуртами. Самый простой способ избежать вредной еды - не держать ее дома.
- Откажитесь от еды, которую лучше не есть во время беременности. К таким продуктам относятся сырые или не до конца приготовленные яйца, некоторые виды мяса, рыба с высоким содержанием ртути и непастеризованные молочные продукты.
- Соблюдайте умеренность. Не бойтесь поддаваться пищевой тяге во время беременности, но соблюдайте баланс. Например, вы можете есть мороженое, но в умеренном количестве. Помните правило 80/20: в 80% случаев выбирайте здоровую еду, в 20% случаев - можете поддаться своим слабостям.
- Найдите полезную альтернативу. Попробуйте прогуляться или позвонить близкому человеку. Потратьте время на подготовку детской комнаты. Позитивные отвлекающие факторы принесут больше удовольствия, чем еда.
- Ешьте часто (каждые несколько часов), чтобы ваш уровень сахара в крови был стабильным и вы могли держать тягу в узде еще до того, как она появится. Ненасыщенные жиры, постные белки и продукты, богатые клетчаткой, помогут вам чувствовать сытость.
- Сфокусируйтесь на правильном питании, но позвольте себе отклоняться от правил. Беременность может быть сложным периодом, и абсолютно нормально иногда побаловать себя.
- Поддерживайте физическую активность: прогулки во время беременности повысят уровень энергии и помогут с проблемами пищеварения. Более того, упражнения способствуют выбросу эндорфинов, которые делают вас счастливее!
- Помните, что здоровое питание во время беременности может стать хорошей привычкой и после родов. Здоровый образ жизни будет полезен не только для вас, но и для вашего ребенка!