96-летний гинеколог рассказал: одно простое упражнение помогает женщинам после 50 забыть о боли и сохранять молодость!
Когда доктору Григорию Лазаревичу исполнилось 96 лет, он всё ещё консультировал женщин. С ясным взглядом, твёрдым голосом и невероятной энергией.
Когда журналистка спросила его:
«Как вам удаётся быть таким бодрым, и что вы советуете женщинам после 50?»
Он улыбнулся и ответил просто:
«Одно упражнение. Делайте его каждый день — и ни спина, ни живот, ни суставы не будут болеть».
💡 Что за упражнение?
Оказалось, он говорил о самом простом и в то же время недооценённом движении — «волне таза» (или, по-медицински, упражнение Кегеля и пояснично-крестцовой активации).
Его придумали ещё в середине прошлого века, когда не было фитнеса и тренажёрных залов. Женщины делали его дома, на кухне, у зеркала — и чувствовали, как тело оживает.
⚙️ Как оно работает
Суть проста: при этом упражнении мягко сокращаются мышцы таза, живота и поясницы.
Но дело не только в механике.
Когда женщина делает эту «волну»:
- активируется кровоток в малом тазу — улучшается питание органов,
- уходит застой лимфы — меньше отёков,
- снимается напряжение поясницы,
- нормализуется работа кишечника и мочевого пузыря,
- а главное — восстанавливается гормональный баланс.
96-летний врач говорил:
«Органы малого таза — это сердце женской энергии. Держите их в тонусе — и тело ответит благодарностью».
🧘 Как делать правильно
1. Исходное положение.
Сядь на край стула или встань, ноги на ширине таза. Спина прямая, плечи расслаблены.
2. Сделай вдох.
На вдохе слегка втягивай мышцы промежности — как будто хочешь удержать струю мочи.
3. На выдохе расслабь.
И плавно вытяни позвоночник вверх, будто вырастаешь.
4. Повтори 10–15 раз.
Медленно, спокойно, без рывков.
💡 Важно: это не фитнес, а дыхание с внутренним движением. Главное — чувствовать, как работает низ живота.
🌿 Почему это важно после 50
После менопаузы мышцы тазового дна теряют эластичность. Отсюда — частые боли в пояснице, тяжесть внизу живота, частое мочеиспускание, ослабление интимных мышц.
Это упражнение буквально пробуждает эти зоны. Через пару недель улучшается осанка, сон, исчезает ощущение «тяжести».
Один раз доктор сказал:
«Если бы женщины делали это с 30 лет, я бы потерял половину пациенток».
✨ Что я заметила сама
Я начала делать «волну таза» после 50. Сначала казалось смешно — сидишь и двигаешь животом, будто танцуешь в замедленном кино. Но через неделю я заметила:
- утром встаю без боли в пояснице,
- мочевой пузырь перестал «просить» ночью,
- кожа стала ровнее, а живот подтянулся.
Я делаю упражнение в душе, на кухне, даже когда чищу зубы. Главное — регулярно.
🩺 Что говорит врач
96-летний гинеколог уверяет:
«Женщины тратят тысячи на омоложение, но забывают про внутренние мышцы. А именно они питают весь организм».
Он объясняет: когда в малом тазу налаживается кровоток, организм получает сигнал к восстановлению — кожа, волосы, суставы получают больше кислорода и питания.
💊 А как же поддержка изнутри?
Я спросила доктора: можно ли помочь телу дополнительно — не лекарствами, а питанием?
Он кивнул:
«Конечно. После 50 женщине нужно восполнять коллаген — иначе мышцы теряют упругость, а суставы становятся тугими».
Он посоветовал обратить внимание на Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE.
Это не реклама — просто я попробовала сама.
Через три недели заметила:
- кожа стала плотнее и увлажнённее,
- ногти перестали ломаться,
- суставы меньше реагируют на погоду.
И главное — мышцы таза легче «отзываются» на упражнение.
Похоже, действительно работает в комплексе.
💃 Маленький «ритуал молодости»
Теперь мой вечер выглядит так:
- Стакан тёплой воды.
- 10 волн таза — медленно, с музыкой.
- Коллаген с витамином C
- 10 минут тишины перед сном.
И знаешь, утром я чувствую лёгкость, как будто тело живёт в своём ритме.
🕊️ Совет от врача
«Не надо ждать, пока что-то заболит. Женское здоровье — как сад: если поливать, будет цвести, если забыть — засохнет».
Он до сих пор ведёт занятия для женщин старше 60 лет и повторяет:
«Делайте это упражнение, и вы почувствуете себя женщиной в любом возрасте».
🩰 Попробуй прямо сейчас
Положи ладонь на живот, закрой глаза и сделай вдох. Почувствуй, как внутри всё мягко двигается. Это и есть начало.
Ни специальных ковриков, ни спортзала — только ты и твоё тело.
А результат — спокойствие, энергия, лёгкость.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!