ACT (от англ. Acceptance and Commitment Therapy, читается как «экт») - терапия принятия и ответственности. Относится к КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), хотя не является настолько популярной, так как в Россию пришла относительно недавно. Метод ACT разработал Стивен Хейс.
Мы платим большую психологическую цену, когда неправильно относимся к жизни как к проблеме, которую нужно решить, а не как к процессу, который нужно прожить. Стивен Хейс.
С точки зрения Стивена Хейса, этот новый подход — радикальное принятие болезненных переживаний. В отличие от классической когнитивно-поведенческой психотерапии, его метод не предполагает деления переживаний на «хорошие» и «плохие», «полезные» и «бесполезные», «адаптивные» и «дезадаптивные». Терапия принятия и ответственности утверждает: ключ к психологическому благополучию — в отказе от такого мышления.
«Мысли — это всего лишь мысли. Что мы будем с ними делать, зависит только от нас». Стивен Хейс
Терапия принятия и ответственности учит человека не бороться со своими мыслями, а жить в гармонии с ними. Не пытаться оспорить их, а пытаться услышать их, найти в них смысл, научиться жить, не находясь в плену своих мыслей. Мы позволяем мысли существовать, но не позволяем управлять нами.
Терапия принятия и ответственности — это про психологическую гибкость, и вот, что в нее входит:
- Контакт с настоящим —заметь настоящий момент и будь в нем, не убегай в будущее и не думай о прошлом сейчас
- Ценности —определи то, что важно, живи в соответствии с этим
- Действия (проактивность) —мои реальные действия, которые соответствуют моим ценностям
- Я-наблюдатель (самонаблюдение) —изучи свои эмоции и мысли, осознавай реальность
- Когнитивное разделение —ты, это не твои мысли, понаблюдай за ними со стороны
- Принятие — не беги от своих мыслей и чувств, дай им возможность существовать, не пытайся их отключить или «исправить»
«Психологическая гибкость — это способность находиться в настоящем моменте, оставаться открытым к своим переживаниям и делать выбор в соответствии с жизненными ценностями, даже если на пути возникают трудности». Стивен Хейс
Если психологическая гибкость не развита, нас может захватить психологическая ригидность. Она тоже состоит из шести компонентов, но совсем другого (противоположного) качества. А именно:
- Застревание в прошлом или будущем
- Недостаток контакта с ценностями
- Бездействие
- Доминирование концепций о себе
- Слияние с когнициями
- Избегание опыта, эмоций и мыслей
Для каких случаев подходит терапия принятия и ответственности?
- Неудовлетворенность жизнью
- Низкая самооценка
- Стресс и выгорание
- Зависимости
- Проблемы в отношениях
- Тревожные расстройства
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Переживание жизненных кризисов
«Когда мы пытаемся избегать болезненных мыслей, чувств, телесных ощущений, они начинают играть более заметную роль в нашей жизни и проявляются интенсивнее и чаще». Стивен Хейс
Автор: Кристина Кулина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru