Современная жизнь в ритме «загруженность 24/7» может приводить к состоянию, когда отдых не помогает восстановиться. Если вы чувствуете постоянную слабость, снижение работоспособности и эмоциональное опустошение — возможно, это синдром хронической усталости. Разберём, как отличить временное переутомление от более серьёзного состояния и что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Синдром хронической усталости: симптомы
Синдром хронической усталости — это состояние сильной утомленности, которое не проходит даже после полноценного сна и отдыха. Чаще всего его диагностируют у женщин в возрасте 25–45 лет: это тот жизненный период, когда нагрузка на работе, заботы о семье и гиперответственность накладываются друг на друга. Но СХУ может возникнуть и у подростков, и у людей старше — особенно при наличии хронических заболеваний или при длительных стрессах.
Помимо постоянного отсутствия сил, при СХУ происходит снижение концентрации и памяти, появляется апатия и раздражительность. Часто присоединяются физические симптомы: головные боли, слабость в мышцах и суставах, чувствительность в лимфоузлах, а также бессонница или же дневная сонливость и частые простуды. Если всё перечисленное сохраняется месяцы и мешает жить — пора действовать!
Причины синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости возникает по ряду взаимосвязанных причин, хотя единого триггера до сих пор не установлено. К провоцирующим факторам относят:
• Вирусные и бактериальные инфекции (вирус Эпштейна-Барр, герпес, COVID-19, болезнь Лайма), которые нарушают метаболизм и истощают ресурсы организма.
• Хронический стресс.
• Дефицит нутриентов (особенно магния, отвечающего за высвобождение энергии) и накопление тяжёлых металлов.
• Дополнительные триггеры: аллергии, иммунные нарушения, токсическое воздействие (плесень, пестициды), травмы и некоторые медицинские вмешательства.
Как облегчить состояние при СХУ: практические шаги и лечение
Лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода:
1. Режим и сон
Соблюдайте единое время подъёма и отхода ко сну. 7-8 часовой сон в проветренной комнате без света и гаджетов за час до отдыха — обязательное условие восстановления организма.
2. Продуманное питание
Сделайте акцент на продуктах с магнием (орехи, шпинат, какао, гречка), витаминами группы В (яйца, крупы, цельнозерновые продукты) и омега-3 (рыба, масла, морепродукты). Снизьте потребление сахара и избыток кофеина, соблюдайте питьевой режим (1,5-2 л воды в день).
3. Физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок — важно не переутомляться. Ежедневные прогулки 20-30 минут, плавание или йога подойдут в качестве терапии.
4. Восстановительные практики
Массаж, дыхательная гимнастика, медитации помогают снизить стресс и улучшить кровообращение.
5. Медикаментозная помощь
Для поддержания нервной системы можно использовать мягкие растительные седативные средства. Одним из доступных вариантов является Валемидин капли, которые помогают от тревоги и стресса.
Натуральное успокоительное содержит растительные компоненты: пустырник, валериану, мяту и боярышник и дифенгидрамин (антигистамин). Валемидин действует мягко, не вызывая сонливости и привыкания, и его можно приобрести без рецепта. Это удобный способ устранить симптомы синдрома хронической усталости: снизить нервное напряжение, справиться с бессонницей, успокоиться.
Синдром хронической усталости сигнализирует о том, что организм истощён. Самолечение не заменит визит к врачу, но можно уже сегодня начать с простых шагов: наладить режим дня, перейти на правильное питание, заняться физической активностью и освоить техники расслабления. Кроме того, существуют мягкие средства поддержки, которыми не стоит пренебрегать. Комплексный подход поможет восстановить силы и улучшить качество жизни.