Эта техника — словно тёплый, ласковый поток любви и силы, который вы можете возвращать себе в любой момент, наполняя свою душу спокойствием и уверенностью.
Что вам нужно:
- Уединённое, тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Удобная поза — можно сидеть, например, перекрестив ноги, или лежать, важно, чтобы было комфортно.
- Желание и открытость к ощущению внутренней энергии и спокойствия.
Инструкция выполнения
1. Начальная настройка
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Обратите внимание на своё дыхание — почувствуйте воздух, входящий и выходящий из вашего тела. Не старайтесь изменять ритм, просто наблюдайте.
2. Фокус на сердце
Положите руку или обе руки на область сердца (обычно чуть выше груди). Почувствуйте тепло или легкое пульсирование этого места. Представьте, что сердце — это источник яркого, мягкого света внутри вас.
3. Медленное дыхание с фокусом на сердце
Начинайте дышать медленно и глубоко. Представьте, что вдох — это поток энергии, который входит через ваше сердце, наполняет его ярким светом, теплом и силой. Выдыхая, отпускаете напряжение, страхи или негативные мысли, которые мешают вам ощущать себя уверенной и гармоничной.
Обратите внимание: Вдыхайте через сердце, представляя, что вы втягиваете свет и энергию. Выдыхайте через сердце, представляя, как ваше сердце испускает свет, наполняя пространство вокруг вас.
4. Визуализация и наполнение
Во время дыхания представляйте, что сердце — это источник искрящейся энергии, которая расширяется с каждым вдохом, наполняя всё ваше тело светом, теплом и силой.
С каждым выдохом — отпускайте всё лишнее и негативное, позволяя энергии мягко расходиться вовне.
5. Состояние гармонии и спокойствия
Поддерживайте ощущение тепла и света в области сердца. Пусть ваше дыхание станет чуть глубже и мягче, а внутренний свет — ярче.
Погружайтесь в ощущение внутренней силы, спокойствия и уверенности.
6. Завершение практики
Когда почувствуете готовность, постепенно возвращайте своё дыхание в нормальный ритм. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов. Выйдя из практики, помните, что вы всегда можете вернуться к этому состоянию в любой момент, просто сделав глубокий вдох и сосредоточившись на сердце.
Рекомендации
- Практикуйте "Дыхание через сердце" ежедневно, по 5–10 минут, чтобы укрепить связь с собой.
- Можно сочетать с дневником ощущений, практикой благодарности или аффирмациями, чтобы закрепить внутренний ресурс.
- Делайте это в приятной, уединённой обстановке, чтобы максимально расслабиться.
Рекомендация: запишись на консультацию к автору этой статьи, чтобы разобраться в себе, расшифровать свой внутренний код и обрести самообладание.