Как тревога прячется за диагнозом-призраком и что делать, если вас накрывает паника.
Вы знаете это состояние? Внезапно сердце выскакивает из груди, не хватает воздуха, мир плывет перед глазами, а по телу бегут мурашки.
Мысль одна: «Со мной что-то не так. Я умираю».
Вы вызываете скорую, проходите десятки обследований у кардиолога, невролога, эндокринолога. А в итоге слышите: «У вас все в порядке. Это просто ВСД. Попейте успокоительное и старайтесь не нервничать».
Фраза «старайтесь не нервничать» в такой момент звучит как издевательство. А диагноз «ВСД» не объясняет ровным счетом ничего. Почему? Да потому что его, по сути, не существует.
🟣ВСД: диагноз, которого нет
Вегетососудистая дистония (ВСД) — это не болезнь. В международной классификации болезней (МКБ-10) такого диагноза вы не найдете.
ВСД — это синдром. То есть, совокупность симптомов, которые сигналят о сбое в работе вегетативной нервной системы. Эта система — наш «автопилот», который управляет сердцебиением, давлением, дыханием и пищеварением без нашего сознательного участия.
Когда «автопилот» ломается, тело начинает выдавать странные, пугающие реакции. Но причина поломки — не в самом «автопилоте», а в его операторе. И этот оператор — наша психика.
Паническая атака: настоящий виновник хаоса
То, что многие называют «кризом при ВСД», на 90% является классической панической атакой.
Что это такое? Это мощный, но БЕЗОПАСНЫЙ для жизни выброс адреналина — древнейшая реакция «бей или беги».
Мозг ошибочно принимает безобидную ситуацию (душный автобус, ссору на работе, усталость) за смертельную угрозу и включает аварийную сигнализацию на полную мощность.
Симптомы паники — это не признаки болезни, а нормальная реакция тела на ложную тревогу:
• Учащенное сердцебиение, чтобы быстрее бежать.
• Одышка и нехватка воздуха, чтобы насытить мышцы кислородом.
• Головокружение и слабость. Кровь отливает от головы к конечностям.
• Тремор, потливость.
Тело готовится к активности.
• Дереализация («все как в тумане») так мозг пытается снизить интенсивность переживаний.
Сама по себе паническая атака не опасна. Пик адреналина длится 5-10 минут, затем волна отступает.
Но главная проблема — это страх следующего приступа. Этот страх заставляет человека постоянно прислушиваться к себе, избегать мест, где «накатило», и жить в режиме ожидания катастрофы.
Порочный круг ВСД и паники: как мы сами подпитываем проблему
Представьте:
1. Стало душно → появилось легкое головокружение (нормальная реакция на духоту)
2. Вы вспомнили прошлый приступ и испугались: «О нет, начинается!»
3. Страх → выброс адреналина → сердце заколотилось, дыхание перехватило.
4. Вы думаете: «Я был прав! Со мной и вправду что-то ужасное!»
5. Паника усиливается, приступ разгорается.
6. Убежденность в «страшной болезни» крепнет.
Круг замкнулся. Тело и психика вступают в сговор против вас.
🟣 Что делать, когда накатывает прямо сейчас?
Когда вы чувствуете приближение волны, помните: ваша задача — не бороться с ней, а переждать.
1. Сместите фокус с внутренних ощущений на внешний мир. Назовите про себя 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые слышите; 3 тактильных ощущения (например, «я чувствую спинку стула, ткань одежды, прохладу воздуха»)
2. Дышите медленно и на счет. Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление.
3. Напрягите и резко расслабьте мышцы. Сожмите кулаки, сильно-сильно, а затем разожмите. Это поможет сбросить мышечное напряжение.
4. Скажите себе:
«Это просто паника. Она безопасна и закончится через несколько минут. Я это переживу».
🟣 Как вырваться из ловушки навсегда? Работа с психологом
Самостоятельно разорвать порочный круг очень сложно. Страх живет в бессознательном, и логические уговоры здесь бессильны. С этой задачей эффективно работает психотерапия.
Чем поможет психолог:
• Выявит истинные причины тревоги. Часто паника — это верхушка айсберга. Под ней — невыраженные эмоции, хронический стресс, выгорание, старые психологические травмы, внутренние конфликты.
• Научит техникам эмоциональной саморегуляции. Вы перестанете бояться своих чувств и научитесь управлять ими, а не подавлять.
• Поможет изменить катастрофические мысли. Специалист научит вас отслеживать и оспаривать автоматические мысли вроде «я умираю» или «сойду с ума».
• Проведет экспозиционную терапию. Это постепенное и безопасное возвращение к ситуациям, которых вы избегали (метро, толпа, лифт), чтобы мозг перестал воспринимать их как угрозу.
Ваше тело не враг вам. Оно кричит о помощи единственным способом, который знает.
Паника и «ВСД» — не приговор, а сигнал, что пришло время заняться своим внутренним миром.
Психология счастья — блог о том, как вырастить осознанное поколение детей и родителей
Еще больше о нашем центре и об основателе Ларисе Сурковой смотрите на сайте 💜