Иногда я захожу в комментарии под статьями о похудении и ощущаю, будто попал в музей диетических заблуждений. Люди спорят, ссылаются на “опыт соседки” и уверенно раздают советы, которым уже лет двадцать.
Только вот всеми любимые советы от Малышевой и другие "бородатые" рекомендации по похудению выстроены так, чтобы дать человеку ту информацию, которую он хочет услышать - лёгкую и волшебную. Например: убери макароны из рациона и сразу начнёшь худеть, пей воду с соком алоэ - это сжигает жир.
Все самые популярные советы по снижению веса, которые гуляют среди населения несколько десятилетий, в большинстве случаев - бред.
Давайте сейчас разберём самые популярные, которые мешают похудеть раз и навсегда.
1. “Без голода не похудеешь”
Логика вроде железная: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Да, в первые дни вес действительно падает, но в основном за счёт воды и мышц. А потом организм включает экономный режим, замедляя ваше тело и само похудение.
Например, ваш вес 80 кг и вы решили худеть на 900 или 1000 ккал. В первые 2 недели уйдёт 3-5 кг, но потом организм начнёт замедлять тело. Вы просто начнёте меньше тратить, чем раньше и ваш прежний дефицит уже не будет дефицитом. Тело уравновесит баланс. Это будет проявляться в виде апатии, усиленной лени, ухудшения общего самочувствия и настроения. Ничего не напоминает? Это первые звоночки срыва.
А после того, как сорвётесь, начнёте больше есть.
Но ваш организм будет всё ещё находиться в режиме экономии энергии. Ему не нужно будет столько еды и она пойдёт в жир. Именно поэтому, после диет люди быстро набирают прежний вес. Или ещё больше, чем было.
Если постоянно урезать питание до минимума, вы теряете не только вес, но и работоспособность. А потом, как только возвращаетесь к нормальной еде - организм быстро компенсирует потерянное.
Худеть на постоянном голоде - всё равно что ходить в тесных туфлях: вроде идёте, но с каждым шагом становится больнее и дальше уже не хочется.
Работает не отказ от еды, а разумный дефицит: когда тело получает достаточно, чтобы жить, но чуть меньше, чем тратит. Тогда жир уходит без отката.
🍓 Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Новый план каждое воскресенье.
2. “После шести - табу”
Классика жанра. Люди готовы отказаться от ужина, лишь бы “не наесть на ночь”. А потом лежат голодные, ворочаются и с утра сметают весь холодильник.
Жир не откладывается по часам. Он откладывается, когда вы стабильно едите больше, чем расходуете. Хоть в 8 утра, хоть в 11 вечера.
Если вечером хочется есть - ешьте.
3. “Кардио по два часа в день - вот это лучшее жиросжигание!”
Пожалуйста, нет.
Да, движение полезно, но превращать тренировку в марафон бессмысленно. Чтобы сжечь 300 грамм жира, нужно идти восемь часов без остановки. Представьте, восемь.
Никто не будет это делать регулярно. Зато мышцы и суставы скажут вам “спасибо” в виде боли и перетренированности.
Двадцать-тридцать минут активного движения вполне достаточно, если вы правильно выстроили питание и силовые нагрузки. Всё остальное - пустая трата времени и сил.
4. “Убери свинину, хлеб и молочку - сразу похудеешь”
Откуда это вообще взялось?
Как будто продукты виноваты, а не количество. Нельзя сваливать лишний вес на “свинину” или “глютен”.
Любая еда может быть частью нормального рациона, если вы не перебираете калории. Даже свинина. Даже хлеб. Даже сыр. Даже торт.
Запрещать еду - значит подбрасывать себе дров в костёр срывов. Потому что чем больше запретов, тем сильнее потом тянет нарушить. И когда нарушаете - всё начинается заново.
Отказ от еды не делает вас дисциплинированным. Он делает вас голодным и злым.
5. “Аптека решит проблему”
Отдельная песня. Каждый сезон в сети появляются “спасители” в виде таблеток, чаёв и чудо-капель.
Все они играют на одной слабости - желании результата без усилий. Но тело не проведёшь. Любая химия, вмешивающаяся в обмен веществ, работает до тех пор, пока вы её принимаете. Потом килограммы возвращаются, и часто с бонусом сверху.
Если вы действительно хотите изменить тело, придётся добавить не аптеку, а привычки.
6. “Главное - попасть в пульсовую зону!”
О, старая школа! До сих пор встречаю тех, кто высчитывает пульс и считает, что только при “определённой частоте” горит жир.
Жир сгорает не от уровня пульса, а от общего дефицита энергии.
Хотя пульс всё таки влияет на кое-что)))) На силу потоотделения.
Если вы тренируетесь стабильно и двигаетесь больше, чем сидите - жир уйдёт. Неважно, что показывает ваш фитнес-браслет.
Почему эти советы живут так долго
Потому что они простые. В них есть ощущение контроля, лёгкости и простоты.
А реальность куда скучнее и сложнее. Но наш менталитет каждый раз заставляет верить в чудо. Именно поэтому Мавроди смог провернуть свою аферу целых два раза.
На молодёжном языке, обход каких-то правил - это читерство.
Дак вот. Наш организм не прощает читерства в похудении.