Сексуальная функция у женщин — тема сложная, потому что на неё влияют физическое состояние, психика, гормоны и даже восприятие своего тела.
Сексуальная дисфункция (FSD — female sexual dysfunction) — не просто “проблемы в сексе”, а целый комплекс:
• снижение либидо,
• трудности с возбуждением,
• боль или дискомфорт,
• отсутствие оргазма,
• эмоциональные барьеры.
Традиционно это лечат гормональными и психотерапевтическими методами, но всё больше учёных смотрят в сторону немедикаментозных подходов - особенно физических практик вроде пилатеса, которые укрепляют мышцы тазового дна и повышают осознанность тела.
Давайте разберемся действительно ли пилатес так влияет на организм. Рассмотрим с вами исследование, которое было проведено ю в Турции, в медицинском университете при Bolu Abant İzzet Baysal University.
Цель исследования - оценить, может ли 12-недельная программа пилатеса реально улучшить сексуальную функцию у женщин до менопаузы, которые не имеют серьёзных хронических заболеваний.
👩🔬Участницы:
• Всего: 93 женщины
• Возраст: от 25 до 45 лет
• Сексуально активные, не в менопаузе
• Не принимали антидепрессанты, гормональные препараты и не проходили сексуальную терапию
Разделили на две группы:
1. Основная группа (46 женщин) — занимались пилатесом 3 раза в неделю по 1 часу.
2. Контрольная группа (47 женщин) — не занимались пилатесом, жили как обычно.
⸻
🧘♀️ Программа пилатеса
Продолжительность: 12 недель
Формат: групповые тренировки под руководством сертифицированного инструктора
Структура занятий:
• Разминка: дыхание, растяжка
• Основная часть: классические упражнения пилатеса (Roll Up, Bridge, Hundred, Leg Circles, Pelvic Curl и т.д.)
• Акцент: мышцы кора и тазового дна
• Завершение: расслабление и дыхательная практика
📈 Результат:
🔹 В основной группе (пилатес):
• Средний балл FSFI (научно утверждённый опросник, который врачи и исследователи используют, чтобы оценить качество сексуальной жизни женщины по разным аспектам) вырос с 18,5 до 29,2 — значительное улучшение!
(чем выше, тем лучше; порог для “дисфункции” — 26,5)
• ASEX (тест из 5 вопросов,
который измеряет, насколько легко и приятно человеку заниматься сексом, чем ниже балл, тем лучше): снизился с 20,3 до 13,7.
• Уровень депрессии (BDI): снизился в среднем на 40%.
🔹 В контрольной группе:
• Изменения статистически незначительны.
То есть, эффекта без занятий пилатесом не наблюдалось.
Исследователи связывают улучшения с тремя факторами:
1. Укрепление мышц тазового дна
Пилатес активно включает эту зону, улучшает кровообращение, чувствительность и контроль.
Это напрямую влияет на возбуждение и оргазмическую функцию.
2. Психологическое состояние
Осознанные движения, дыхание и концентрация улучшают самоощущение, снижают стресс и депрессию — что, в свою очередь, повышает либидо.
3. Образ тела
Женщины чувствовали себя более подтянутыми, уверенными и «в контакте» со своим телом, что повышало сексуальную уверенность.
✅ Вывод
12-недельная программа пилатеса значительно улучшает сексуальную функцию, снижает уровень депрессии и повышает качество жизни у женщин до менопаузы.
Пилатес можно рассматривать как безмедикаментозный вспомогательный метод при женской сексуальной дисфункции.
Записывайтесь на занятия по пилатесу телефону +7 (906) 010-00-16 или на сайте https://freshstretching.ru/