К сожалению, да, особенно тяжело в такую погоду приходится людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы. Почему же туман опасен не только для астматиков и как вернуть энергию в пасмурную погоду? Разбираемся вместе с врачами и метеорологами.
Чем же опасен туман?
Плотная влажная взвесь в воздухе снижает уровень кислорода и создаёт эффект лёгкой гипоксии.
«Туман опасен, если у человека ослаблен организм, имеются хронические заболевания и особенно дыхательная недостаточность. Молодые и здоровые люди обычно легко приспосабливаются к таким условиям, но людям с ослабленным здоровьем стоит быть осторожнее», — рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.
Туман не просто мешает дышать. Он превращает город в химическую лабораторию. Загрязнения, которые обычно просто висят в воздухе, начинают вступать в реакцию с влагой и становятся более активными. Когда человек выходит на улицу без шапки и перчаток, холодная влага быстро проникает в одежду, охлаждает тело и снижает иммунитет.
«Во время тумана атмосферные загрязнения вступают в реакцию с водой и становятся более токсичными. Концентрация вредных веществ в воздухе повышается. Например, сернистый газ при контакте с водой превращается в сернистую кислоту, и люди её вдыхают. Всё это особенно плохо действует на аллергиков и астматиков. Поэтому им нежелательно выходить из дома в туманную погоду. Если есть возможность, лучше уехать на природу, где воздух чище и содержание кислорода выше», — пояснила Надежда Чернышова.
«Когда приходит воздушный поток с большим содержанием влаги, мы начинаем выдыхать воду вместе с кислородом. Это приводит к кислородному дефициту, и организм реагирует на него адаптацией, которая может проявляться в виде приступа тревоги», — рассказал доцент института психологии и образования Казанского федерального университета Рамиль Гарифуллин.
«Туман всегда означает сырость и промозглость. Из-за этого организм может легко переохладиться. Важно теплее одеваться и соблюдать режим, ведь переутомление и недосып усиливают восприимчивость к простуде. Тренированный здоровый организм, адаптированный к физическим нагрузкам, гораздо легче переносит любые изменения погоды», — добавила Надежда Чернышова.
Как долго продлится туманная погода?
А метеорологи тем временем предупреждают, что подобная погода может продлиться дольше, чем хотелось бы. Плотные облака и туманы будут ещё не раз появляться этой осенью.
«До конца недели в небе над Москвой не будет заметных просветов. Погода ожидается облачная, так как её формирует североатлантический циклон, приближающийся к России с запада. Будут ли туманы на следующей неделе, сказать пока нельзя. Это явление, по которому можно дать только краткосрочные прогнозы. Но в целом туманы могут появляться в течение всего года, даже зимой», — сообщил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус.
Как поддерживать энергию с такой унылой погодой?
«Серое небо действительно “ворует“ энергию. Это не метафора, а физиология. Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина — гормона бодрости и хорошего настроения. А мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше, и мы чувствуем сонливость уже к шести вечера. Но это не депрессия и не лень — это реакция организма на изменение светового режима. Справиться с этим можно уже за неделю, если включить три простых механизма: свет, движение и белок», — рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
Правило №1 — не прятаться от улицы. Даже если небо затянуто тучами, стоит выходить хотя бы на короткую прогулку.
«Даже если на улице пасмурно, выходите хотя бы на 15-20 минут, особенно до десяти утра. Это запускает биологические часы. Если нет возможности выйти, откройте шторы, включите яркий свет или используйте лампу дневного света. Это действительно помогает, особенно если вы чувствуете, что день начинается с тумана в голове», — советует психотерапевт Крашкина.
Правило №2 — движение. Простая быстрая ходьба уже запускает в организме процессы восстановления.
«Хватит 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Это тренирует сердце и стимулирует выработку эндорфинов. Даже если вы не любите спорт, просто идите без цели, без приложения, без шагомера. Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите, что мысли стали чётче, а усталость — не такой глубокой», — поделилась Ирина Крашкина.
Правило №3 — питание. Организм нуждается в белке, особенно осенью, когда он перестраивается на новый режим.
«Белок — это топливо для нервной системы. К августу у многих уже накоплен дефицит, потому что летом мы ели больше углеводов, фруктов, мороженого и меньше белка. А именно он нужен для синтеза серотонина и дофамина. Утром ешьте яйца, творог или йогурт. В обед — рыбу, курицу, бобовые. Это не диета, это поддержка. Через несколько дней вы почувствуете, что энергия перестаёт проседать после обеда», — добавила врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
А как быть метеозависимым?
Есть люди, которые чувствуют надвигающуюся магнитную бурю раньше, чем метеорологи. У них начинают болеть виски, темнеет в глазах и портится настроение. Во время магнитных бурь и скачков атмосферного давления организм испытывает стресс. Это считается нормальной реакцией нервной и сосудистой систем.
«При низком атмосферном давлении чаще возникают ощущение нехватки воздуха, одышка, особенно у астматиков и людей, которые страдают болезнями лёгких», — объяснил врач общей практики Роман Фишкин.
Чтобы снизить неприятные симптомы, врачи советуют несколько простых правил:
- Постарайтесь не перегружать себя делами, избегайте стрессов и побольше отдыхайте;
- Перенесите важные встречи и решения на другой день, если есть возможность;
- Откажитесь от алкоголя, кофе, жирной и солёной пищи, поскольку они усиливают скачки давления;
- Следите за водным балансом.
«Пить больше воды полезно всем, кроме гипертоников. Им следует пить воду в умеренных количествах», — уточнил Роман Фишкин.
Неврологи советуют рассасывать глицин под языком. Он помогает успокоить нервную систему и нормализовать сон. При скачках давления гипертоникам (с повышенным артериальным давлением) рекомендуется ограничить соль и пить чай с мятой, а гипотоникам (с пониженным артериальным давлением) подойдут тонизирующие напитки вроде зелёного чая или настойки женьшеня.
При частых головных болях или дыхательной недостаточности следует обратиться к врачу для назначения дальнейшего лечения!