🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Многие считают, что здоровый завтрак — это сложно, дорого и долго. Давайте посмотрим на это с профессиональной точки зрения!
Почему завтрак важен:
⏺️Запускает работу ЖКТ
⏺️Нормализует гормональный фон
⏺️Обеспечивает энергией на 4 часа
⏺️Снижает уровень тревожности
Формула идеального завтрака:
⏺️Белки (яйца, рыба, курица)
⏺️Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
⏺️Сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб)
⏺️Овощи (свежие или приготовленные)
Быстрые и полезные варианты:
⏺️Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
⏺️Гречневая каша с орехами и ягодами
⏺️Авокадо на тосте с яйцом
⏺️Смузи из сезонных фруктов с добавлением семян
Важно знать:
⏺️Завтракать лучше через 30 минут после подъема
⏺️После пробуждения выпейте стакан теплой воды
⏺️Откажитесь от быстрых углеводов и жирной пищи
⏺️Готовьте заранее — например, крупы можно замочить с вечера
Разрушаем мифы: ❌ “Здоровый завтрак дорогой” — базовые продукты (крупы, яйца, овощи) доступны всем ❌ “Готовить долго” — многие варианты готовятся за 5-10 минут ❌ “Не вкусно” — экспериментируйте с добавками и специями
❣️Лайфхак: планируйте завтраки на неделю вперед — это сэкономит время и деньги.
Начните менять свои утренние привычки уже сегодня!
Здоровый завтрак — это инвестиция в ваше самочувствие и продуктивность🫶
#Нутрициология
