Многие думают:
«Хочу пробежать полумарафон — буду бегать только длинные дистанции».
Но это ошибка
Настоящая выносливость строится не только на километрах. Она строится на разнообразии тренировочного процесса, скорости и запасе прочности.
Зачем марафонцам короткие интервалы?
- Создаёте "запас скорости"
Если ты регулярно включаешь в тренировки короткие быстрые отрезки (например 5x200 м), ты повышаешь порог анаэробного обмена — момент, когда тело начинает накапливать молочную кислоту.
Что это даёт?
- Твой целевой темп на длинной дистанции начинает ощущаться легче.
- Ты не просто "держишься", а бежишь уверенно даже на последних километрах.
Это как ездить на велосипеде с несколькими передачами: чем больше диапазон, тем проще подстроиться.
- Улучшаете технику и координацию.
На высокой скорости короткие интервалы заставляют тебя:
- Включать в работу мышцы стопы, держать осанку.
- Увеличивать частоту шагов.
Это переносится на длинную дистанцию: ты бежишь эффективнее, тратишь меньше энергии.
- Работаете над психикой.
Длинные кроссы или работы — это монотонность.
А короткие интервалы — вызов, напряжение, концентрация.
Чередование объемных интервалов и коротких скоростных отрезков — снижает психологическую усталость.
Тренировка становится живой.
Ты не засыпаешь.
Ты растёшь
- Готовитесь к финишному рывку в реальном забеге.
Часто решают последние 2–3 км.
Если ты умеешь бегать быстро — ты можешь сделать ускорение, когда другие уже "встали".
Это и есть конкурентное преимущество
Почему все топовые марафонцы — бывшие "средневики"?
Задумайтесь:
- Кипчоге — начинал с 800 и 1500, позже стал специализироваться на 5000м;
- Мо Фара — олимпийский чемпион на 5000 и 10000, но соревновался от 1500 до марафона;
- Дмитрий Неделин — был призером Кубка России на дистанции 1500м.
Почему?
Потому что бег на короткие дистанции учит быть быстрым, грамотным, управляемым.
А потом эта база переходит в длинную дистанцию.