Вы просыпаетесь в холодном поту, сердце колотится, дышать тяжело. Снова этот сон. Может быть, детали меняются, но суть одна - вас преследуют, вы падаете, не можете убежать, теряете кого-то важного, оказываетесь беспомощны. Вы говорите себе "это просто сон", пьете воду, пытаетесь успокоиться и заснуть снова.
Но через неделю, через месяц - снова то же самое. Годами. Вы привыкли, научились не обращать внимания, стараетесь не думать об этом днем. Но кошмары продолжают возвращаться, и каждый раз тело реагирует так, будто это происходит по-настоящему.
Почему тело не отличает сон от реальности
Когда вам снится кошмар, ваше тело проживает его как реальное событие. Выбрасывается адреналин, кортизол, учащается пульс, напрягаются мышцы, активируется реакция "бей или беги". Для вашей нервной системы нет разницы между "это происходит" и "мне это снится" - она реагирует одинаково на реальную угрозу и на образ угрозы.
Поэтому вы просыпаетесь с физическими симптомами стресса - потом, дрожью, тяжестью в груди, тревогой, которая не проходит еще полчаса. Ваше тело прожило травматичный опыт, даже если это был "просто сон". И если кошмар повторяется регулярно, тело снова и снова проживает этот стресс, что постепенно истощает нервную систему.
Именно поэтому нельзя просто игнорировать повторяющиеся кошмары. Они не безобидны. Они травмируют вас каждый раз заново.
О чем говорят повторяющиеся кошмары
Кошмар, который возвращается снова и снова - это не случайность и не "просто плохой сон". Это способ бессознательного сказать вам: "Здесь что-то непереваренное. Здесь застряла эмоция, опыт, травма, которую ты не прожила до конца".
Бессознательное пытается переработать то, с чем не справилось в реальности. Ситуацию, где вы были беспомощны. Эмоцию, которую не позволили себе прожить. Травму, которую "закрыли" и попытались забыть. И оно возвращает вас к этому снова и снова через сны, потому что это единственный способ, которым оно может достучаться.
Если вам снится, что вас преследуют - возможно, в жизни есть ситуация или человек, от которых вы не можете убежать, но и остаться невыносимо. Или это страх того, что вас "догонит" прошлое, ошибка, стыд.
Если вы падаете - это может быть про потерю контроля, страх провала, ощущение что почва уходит из-под ног и не на что опереться.
Если вы не можете закричать, убежать, защититься - часто это про опыт реальной беспомощности, где вы не могли ничего сделать. Тело запомнило это состояние и воспроизводит его.
Если вы теряете близких - это не обязательно предсказание. Это может быть страх потери, непрожитое горе, вина перед кем-то, кого уже нет рядом.
Важно понимать: кошмар - это не буквальное отражение события. Это символический язык бессознательного. Детали могут быть абсурдными, но эмоция в кошмаре - настоящая. И именно с этой эмоцией нужно работать.
Почему попытки не думать не работают
Многие пытаются справиться с кошмарами через избегание: не думать об этом днем, отвлекаться, говорить себе "это ерунда, просто сон". Но это не работает. Потому что бессознательное не уходит, если его игнорировать. Наоборот - оно возвращается громче.
Чем сильнее вы пытаетесь "забыть" травматичный опыт или эмоцию, тем настойчивее бессознательное будет пытаться вывести это на поверхность. Кошмары - один из способов. Если вы не даете себе прожить это осознанно днем, оно прорывается ночью, когда контроль ослабевает.
Поэтому единственный способ остановить повторяющиеся кошмары - это не закрывать их, а, наоборот, открыть. Посмотреть на то, что там лежит. Прожить ту эмоцию, которую вы когда-то не смогли или не позволили себе прожить.
Что можно сделать самостоятельно
Это простое упражнение не решит проблему полностью, но поможет начать контакт с тем, что стоит за кошмаром.
Запишите сон. Сразу после пробуждения, пока помните детали. Не анализируйте, просто зафиксируйте: что происходило, кто был, что вы чувствовали.
Найдите ключевую эмоцию. Не событие, а эмоцию. Страх? Беспомощность? Стыд? Ярость? Горе? То чувство, которое было сильнее всего.
Спросите себя: где в моей жизни я чувствую это же? Не буквально "где меня преследуют", а где я чувствую тот же страх, ту же беспомощность, то же ощущение что не могу убежать или защититься. Может быть, это работа. Может, отношения. Может, ситуация из прошлого, которую вы "закрыли", но она продолжает жить внутри.
Позвольте себе прожить эмоцию. Не думать о ней, а прожить. Сядьте, закройте глаза, найдите эту эмоцию в теле - где она сидит, какая она, как ощущается. Побудьте с ней. Дайте ей право быть. Не пытайтесь убрать, просто признайте: да, это во мне есть.
Это первый шаг. Он не уберет кошмары мгновенно, но начнет процесс. Бессознательное поймет, что вы его слышите.
Когда нужна помощь специалиста
Если кошмары с вами годами, если они связаны с реальной травмой, если за ними стоит глубокий непрожитый опыт - самостоятельной работы недостаточно. Потому что травма живет не в мыслях, а в теле и бессознательном. И чтобы ее переработать, нужны методы, которые работают на этом уровне.
Я работаю с повторяющимися кошмарами и травмами через гипнотерапию и ДПДГ. Это позволяет войти в контакт с тем, что стоит за сном, безопасно прожить ту эмоцию или опыт, который когда-то был слишком интенсивным, невыносимым, и переработать его так, чтобы бессознательному больше не нужно было возвращать вас туда каждую ночь.
Кошмары - это не приговор. Это сигнал. И когда вы начинаете работать с тем, на что они указывают, они уходят. Не потому что вы их подавили, а потому что то, что требовало внимания, получило его и было переработано.
Если вы устали просыпаться в холодном поту, если хотите наконец спать спокойно - напишите. Обсудим, как можно работать с этим глубже.
Работаю онлайн по всему миру и очно в Ростове-на-Дону.
Запись: В личное сообщение b17 | Telegram @serkova_t | WhatsApp 8 919 880 76 88
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт мастер НЛП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru