Прайминг

Прайминг

В 1996 году психолог Джон Барг провёл знаменитый эксперимент.

Испытуемым дали задание составлять предложения из набора слов. Одной группе среди слов попадались те, что ассоциируются со старостью: седой, морщины, Флорида, медленно. Другой группе — нейтральные слова.

После теста участников попросили пройти по коридору. Те, кому “подбрасывали” слова про старость, шли заметно медленнее. Без всяких подсказок. Просто потому что их мозг незаметно перенял контекст — как будто стал “немного стариком”.

Этот эффект назвали праймингом. Слово прайминг (priming) происходит от английского prime — “подготавливать”, “заряжать”, “приводить в готовность”. Прайминг показывает, что наше поведение и состояние можно запустить незаметным сигналом — словом, образом, эмоцией, мыслью.

С тревожностью происходит то же самое. Если человек часто говорит себе: «У меня тревожное расстройство, мне нужны таблетки, без них я не справлюсь, со мной что-то не так, я тяжело болен» — он непроизвольно “праймит” себя на тревожное состояние. Тело начинает вести себя, как будто оно правдо больно, а опасность реальна: сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, дыхание сбивается.

Но хорошая новость в том, что прайминг работает и в обратную сторону. Если регулярно подбрасывать себе сигналы спокойствия и доверия — тело со временем научится отвечать иначе.

Почаще повторяйте себе: «Я справлюсь. Это просто тревога, она пройдёт. Я могу наблюдать и дышать». Так мозг начнёт праймить тело на спокойствие — на то, что, как бы ни было тяжело, вы всё равно справитесь. А уверенность в том, что вы справитесь, со временем превращается в уверенность в себе. И тогда тревожность начинает отступать. Потому что по сути тревога — это высшая форма неуверенности в себе.

Короче, следите, чем вы себя “праймите”. От этого напрямую зависит, каким вы становитесь.