Мало йода — эксперты сказали, как распознать дефицит и чем его покрыть

Недостаток йода часто "поражает” регионы, удаленные от моря.

Сам по себе йод напрямую влияет на обмен веществ, уровень энергии и работу мозга, но многие люди годами живут в неведении, принимая симптомы острого дефицита за усталость или стресс.

Как определить дефицит йода?

По словам терапевта Заремы Тен, первым тревожным сигналом становится увеличение щитовидной железы — организм пытается "уловить" из крови больше микроэлемента. Вместе с этим, как отметила собеседница NEWS.ru, появляются:

• усталость;
• "туман в голове";
• ухудшение памяти и концентрации;
• сухость кожи;
• выпадение волос.

Подтвержить дефицит возможно лишь с помощью лабораторных исследований, поэтому при первых "звоночках" нужно сразу же обратиться к врачу для диагностики.

Почему дефицит йода опасен?

Йод — ключевой элемент для выработки гормонов щитовидной железы. Их недостаток приводит к гипотиреозу, нарушению обмена веществ, проблемам с репродуктивной системой и когнитивным расстройствам.

Кроме того, нехватка йода может сказаться на психоэмоциональном фоне. Как отмечается в обзоре The Lancet Diabetes & Endocrinology, гипотиреоз — частое последствие дефицита йода — связан с повышенной тревожностью и ухудшением когнитивных функций, особенно у женщин в период гормональных изменений.

Как восполнить дефицит йода?

Самый надежный и безопасный способ предотвратить нехватку йода — скорректировать питание. Йод содержится не только в морепродуктах.

Продукт

Содержание йода (мкг на 100 г)

Ламинария (морская капуста)

200–300

Треска

130

Креветки, мидии

90–100

Молоко, творог

15–20

Яйца

12

Лук, морковь, капуста

до 10

Также врачи рекомендуют использовать йодированную соль вместо. Она не меняет вкус блюд, но помогает восполнить суточную потребность. При этом при некоторых состояниях йодосодержащие продукты, наоборот, противопоказаны. Врач и телеведущий Александр Мясников ранее рекомендовал проконсультироваться с врачом, а потом включать источники элемента в рацион.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!