Отношения с матерью-нарциссом — это одно из самых глубоких испытаний для внутренней опоры. Это не просто “сложная мама” или требовательный родитель, который любит, но не всегда умеет показывать чувства. Это человек, рядом с которым вы, вероятно, никогда не чувствовали себя достаточно хорошим. Сколько бы ни было стараний, похвал и достижений — всегда находилось, за что укорить, чему придать оттенок разочарования. Там, где могла быть любовь, появлялся контроль; где хотелось тепла — звучала критика; где просили понимания — приходила оценка.
Жить рядом с таким человеком — значит постоянно находиться в состоянии внутренней тревоги: будто нужно заслужить право на существование. Но бывают обстоятельства, когда полностью прекратить контакт невозможно — пожилой возраст родителя, семейные дела, общие дети. В этом случае важно не пытаться “исцелить” мать, а выстроить стратегию защиты — не от неё, а от того разрушительного влияния, которое она может оказывать. Ниже — инструкция, как сохранить себя в контакте с матерью-нарциссом.
1️⃣ Перестаньте искать её признание
Это самое трудное, потому что ребёнок внутри всё ещё ждёт, что когда-нибудь мать скажет: “Я горжусь тобой”. Но мать-нарцисс не способна на безусловное одобрение, потому что её любовь всегда привязана к контролю. Она хвалит не за то, кто вы есть, а за то, насколько вы соответствуете её ожиданиям. Отказ от этой бесконечной гонки за одобрением — болезненный, но освобождающий шаг.
2️⃣ Разделите «её» и «себя»
Рядом с нарциссической матерью человек часто теряет границы. Её настроение определяет, можно ли быть радостным, злым, уверенным. Важно осознать: её эмоции принадлежат ей. Если она обижается — это её выбор. Если злится — это её состояние, не ваше. Вы имеете право не подстраиваться под её внутренние бури и не становиться частью её драмы.
3️⃣ Не объясняйте и не оправдывайтесь
Мать-нарцисс не ищет диалога, ей нужен контроль. Чем больше вы объясняете, тем больше материала для манипуляций. Когда она обвиняет, лучше не втягиваться в спор, а отвечать коротко и спокойно: “Я тебя услышал”, “Мне не хочется обсуждать это сейчас”. Это не холодность, а способ не стать участником игры, где вы всё равно окажетесь виноватым.
4️⃣ Ограничьте доступ к личной информации
Мать-нарцисс часто использует ваши откровения против вас — под видом заботы или участия. Не стоит делиться подробностями личной жизни, планами, эмоциями. Пусть общение остаётся на уровне фактов: здоровье, быт, важные дела. Душевная открытость в таких отношениях становится уязвимостью, поэтому её лучше беречь для тех, кто способен к эмпатии.
5️⃣ Не ждите от неё сочувствия
Когда вы делитесь болью, мать-нарцисс, скорее всего, ответит фразами вроде: “Я же тебе говорила”, “А у меня было хуже”, “Ты сам виноват”. Это не жестокость, а неспособность к эмпатии. Она не умеет сопереживать, потому что чужие эмоции вызывают в ней раздражение и зависть. Понимание этого помогает не ждать поддержки и искать её там, где есть отклик и принятие.
6️⃣ Говорите «нет» спокойно и без оправданий
Любое ваше «нет» мать-нарцисс воспринимает как личное оскорбление. В ход идут упрёки, давление, попытки вызвать чувство вины: “Я тебе жизнь дала”, “Ты стал эгоистом”, “Ты меня разлюбил”. Важно помнить: ваше право на отказ не отменяется родством. Каждый раз, когда вы сохраняете границу, вы укрепляете внутреннюю опору.
7️⃣ Не пытайтесь её изменить
Это самый болезненный пункт. Внутренний ребёнок всё ещё надеется, что когда-нибудь мать поймёт, раскается, скажет нужные слова. Но человек с нарциссической структурой не способен видеть себя со стороны — именно это и есть его травма. Ожидание, что она изменится, держит вас в ловушке. Признание того, что “она не может иначе”, не поражение — это взросление.
8️⃣ Ставьте дистанцию — физическую и эмоциональную
Если есть возможность, сократите контакты. Если нет — выстраивайте внутренние границы. Общайтесь коротко, по сути, без эмоциональных тем. Важно помнить: близость с матерью не обязана быть частой или глубокой, чтобы оставаться “правильной”. Дистанция — это не холод, а способ сохранить внутреннее равновесие.
9️⃣ После общения — восстанавливайтесь
Даже короткий разговор с матерью-нарциссом может оставить ощущение усталости, раздражения, вины. Позвольте себе восстановиться: побудьте наедине, прогуляйтесь, подышите, поговорите с тем, кто действительно слышит. Не требуйте от себя мгновенного спокойствия. Эмоциональное восстановление — часть гигиены, такой же необходимой, как сон или еда.
🔟 Найдите другие источники тепла и поддержки
То, чего вы не получили от матери, можно получить в другом месте — через терапию, дружбу, партнёрство, творчество. Важно не искать любовь в старом источнике боли. Новая опора не заменит мать, но поможет перестать нуждаться в её признании. Именно так формируется внутреннее ощущение безопасности, которое нарциссическая мать не смогла дать.
Контакт с матерью-нарциссом требует зрелости, спокойствия и самосохранения. Она, скорее всего, не изменится — но вы можете перестать быть её продолжением.
Ваше взросление начинается там, где заканчивается попытка заслужить любовь.
Не нужно доказывать, что вы хороший человек — нужно просто разрешить себе быть живым, отдельным и свободным.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
Запись на консультации: Whats / Telegr: +7-963-231-37-12
ТГ-канал про отношения и жизнь https://t.me/verabokareva
ТГ-канал "Психология и коучинг" https://t.me/bokarevavera_psycoach
ТГ-канал "Рациональная эзотерика" https://t.me/esotericuse
Уважаемые читатели, делитесь в комментариях, что думаете по этому поводу?