Вы заходите в кафе, и оттуда доносится та самая песня. Та, под которую вы танцевали. И всё. Вас накрывает. Не песня, а лавина. В ушах — шум, в груди — ледяной ком, горло сжато. Вы уже не в кафе, вы в том самом прошлом, которое так хотели забыть.
Или запах его одеколона в метро. Или кадр из фильма, который вы смотрели вместе. Или просто определенный оттенок заката.
Это не вы сходите с ума. Это — триггеры. И сегодня мы поговорим о них без прикрас, без советов «взять себя в руки», а с прямотой и уважением к вашей боли.
Что это за зверь и почему он так больно кусается?
Представьте наш мозг как очень бдительного, иногда слишком бдительного, охранника. Переживая травмирующее событие (а измена и разрыв — это психическая травма), он помечает все, что было вокруг: звуки, запахи, образы, — яркими красными флажками ОПАСНОСТЬ!
Это механизм выживания. Чтобы в будущем, уловив этот запах, мы были начеку и избежали угрозы. Проблема в том, что наш «охранник» не отличает запахи и мелодии от реальной угрозы для жизни. Он срабатывает с той же силой. Это не сознательная память, когда ты вспоминаешь что-то. Это телесная, животная память, когда ты переживаешь это заново.
Триггер — это не сама рана. Это ключ, который неожиданно поворачивает замок и снова распахивает ее.
Что делать, когда накрыло прямо сейчас? (Скорая помощь)
Сначала нужно вернуться в тело, в «здесь и сейчас».
- Дышите. Просто дышите. Сделайте медленный, глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, и очень медленно выдохните на 6-8 счетов. Ваша задача — сместить фокус с хаоса в голове на физическое ощущение воздуха, наполняющего легкие.
- Метод «5-4-3-2-1». Оглянитесь вокруг и мысленно назовите:
5 вещей, которые вы видите (стол, лампа, рука, чашка).
4 вещи, которые вы можете потрогать (спинка стула, текстура одежды, прохладный телефон).
3 вещи, которые вы слышите (гул компьютера, разговор за стеной, собственное дыхание).
2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, запах мыла на руках).
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (глоток воды, вкус еды, сладость конфеты).
Это экстренно «заземляет» и возвращает из прошлого в настоящее. - Не боритесь. Позвольте волне быть. Скажите себе: «Да, сейчас мне больно. Это реакция на триггер. Это пройдет. Я это переживу». Борьба с эмоцией лишь придает ей сил.
А что в долгосрочной перспективе? Как снижать их власть над собой?
Так нельзя же всю жизнь вздрагивать от каждой мелодии? Конечно, нет. Вот стратегии, которые работают.
Стратегия 1. Тактика избегания (на первых порах — это нормально!)
В первые месяцы, когда боль острая, нет ничего зазорного в том, чтобы убрать с глаз долой общие фото, удалить плейлист, сменить маршрут, если он ведет мимо «вашего» места. Дайте своей психике передышку для восстановления. Это как не наступать на сломанную ногу.
Стратегия 2. Метод десенсибилизации (когда будете готовы)
Когда самый острый период пройдет, и у вас появятся силы, можно начать «приручать» триггеры. Делать это нужно очень бережно, словно вы дрессируете испуганного зверька.
- Создайте контр-условия. Включайте «ту самую» песню не одна в темноте, а с подругой, которая вас поддерживает, или во время уборки, когда вы заняты делом. Ваш мозг начнет формировать новую, нейтральную или даже позитивную ассоциацию. «Эта песня — не только про нашу боль, она теперь про то, как я смеялась с Катей».
- Идите малыми шагами. Не бросайтесь сразу в «ваш» ресторан. Сначала просто пройдитесь по тому району. Потом зайдите в соседнее кафе. Потом, возможно, через месяц, зайдите туда с другом на пять минут. И хвалите себя за каждый шаг!
Стратегия 3. Переписывание смыслов
Это самая сложная, но и самая мощная работа. Попробуйте «отобрать» триггер у прошлого и подарить его себе.
Тот самый запах кофе, который пили вместе утром? Начните пить такой же кофе в одиночестве, читая книгу, которая нравится только вам. Сделайте его ритуалом самоподдержки. Вы не стираете память. Вы поверх старой надписи пишете свою, новую.
Самое главное
Ваша реакция на триггер — это не слабость. Это свидетельство того, что вам было больно, что вы — живой человек. Эти «крючки», за которые цепляется боль, со временем притупятся. Они не исчезнут совсем, возможно. Но однажды, услышав ту самую песню, вы не расплачетесь, а просто заметите: «А, вот она». И пойдете дальше.
Вы — в процессе восстановления. И каждый раз, когда вы переживаете триггер и возвращаетесь в настоящее, вы делаете невероятно смелый шаг вперед — от той, которую ранили, к той, которая выздоравливает.
Вы справитесь. Я в вас верю.
А какой триггер оказался для вас самым неожиданным и какой, шаг вы уже сделали, чтобы его укротить?
=====================
📩Если чувствуете, что этот текст отозвался, — подпишитесь на канал. Здесь мы говорим честно о расставаниях, боли и том, как снова собирать себя.
А если хочется глубже разобраться именно в вашей истории — приходите на консультацию. Иногда один разговор способен расставить всё по местам.
======================
Спасибо за 🧡 и подписку! Читайте еще на канале:
