Это нам надо! 2 простые и очень полезные привычки для вашей психики

Мы живём в мире, где планка завышена до небес - марафон жизни в гонке за высокой эффективностью, продуктивностью и успешностью бесконечен. Особенно ярко это транслируется в социальных сетях.

И хотя многие уже давно знают, что люди показывают там только "фасад" своей реальной жизни, но всё-таки довольно трудно отделаться от мыслей о том, что "я как-то неправильно живу что ли?"

Почему так?

Иногда нам кажется, что все вокруг живут лучше, чем мы. Кто-то успевает работать, отдыхать и радоваться, а у нас — только бесконечный список дел и ощущение, что «опять не дотянула». Мозг делает то, что умеет: замечает негатив и игнорирует всё хорошее.
Эта мыслительная ошибка называется избирательная фильтрация — вы видите у других только «красивое» и игнорируете их реальное ("красивая обложка"), а у себя замечаете лишь негатив и обесцениваете хорошее.

Помните: вы видите только обложку книги, а не саму историю

Следующая привычка поможет расширить фокус внимания

🧘🏼‍♀️Полезная привычка №1

Сегодня найдите хотя бы одну «страницу» своей истории, которой вы гордитесь — даже небольшой успех, сильное качество, добрый поступок или ваша изюминка.

Запишите. Возвращайтесь. Наполняйте список. Делайте его видимым для мозга

🧘🏼‍♀️Полезная привычка №2

Хотя бы 5 минут в день смотреть в окно без телефона в руках, замедляя мыслемешалку в голове. Просто наблюдать, как плывут облака или падают листья, как жизнь за окном течёт, как птицы летают, люди идут по своим делам, делая шаг за шагом, без оценок, просто наблюдение

В процессе вас обязательно начнут посещать разные мысли — не злитесь и не ругайте себя. Это работа мозга — все время решать задачи и искать угрозы. Мягко переведите внимание на то, что вы видите за окном, и продолжайте наблюдать. В этом и есть суть этой практики осознанности — тренировка внимания, которая требует некоторых усилий 💫

Как это работает?

В нашем вечно занятом мире мозг почти всегда находится в режиме решения задач, что истощает внимание и повышает стресс. Когда вы на 5 минут откладываете телефон и просто смотрите в окно, происходит важное:

• Внимание отдыхает. Вместо того чтобы фокусироваться на чем-то конкретном, вы позволяете ему мягко "плавать", наблюдая за листьями. Это восстанавливает ресурс концентрации.
• Включается "творческий режим" мозга. Именно в такие моменты "блуждания ума" наш мозг обрабатывает информацию, находит новые решения и генерирует идеи. Вы когда-нибудь замечали, что выполняя что-то простое, например, в душе наблюдая за водой, в голову иногда приходят озарения?
• Снижается стресс. Мозг получает сигнал "все спокойно", и нервная система переключается из режима "работы и решения проблем" в режим "отдых и восстановление".

Нашему мозгу просто необходимо иногда выходить из режима "постоянного решения задач". Когда он переключается на "просто смотрю, как падают листья" он запускает важные процессы - простая привычка со значимым эффектом.

Попробуйте уже сегодня выделить эти несколько минут для себя и заметить ощущения до, во время и после🌿

Если вам сложно просто «остановиться» и позволить себе пять минут покоя — возможно, внутри работает тревога. Понять это лучше помогут мои статьи:

Чек-лист: 10 сигналов, что тревога управляет вашей жизнью

«Почему "просто успокоиться" не всегда получается? 3 главные причины»

В них я подробно объясняю, как тревога незаметно управляет нашим поведением и ощущением жизни

А если чувствуете, что вы всё время в напряжении, а тревога управляет вами, обедняя вашу вашу жизнь, приглашаю на бесплатную 20-минутную диагностическую консультацию со мной.

В терапии мы вместе разберёмся, что вас держит в постоянном напряжении, и вернём ощущение уверенности в своих силах и свободы.

Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, КПТ-психолог член АКПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru