Иногда кажется, что мысли не замолкают ни на минуту. Вы просыпаетесь — и ум уже там: планы, тревоги, анализ, внутренний диалог. День проходит в спешке, вечером — усталость, раздражение и ощущение, будто вы прожили не один день, а сразу несколько, причем не самых удачных. Но есть простая истина, которая способна вернуть вам спокойствие и энергию: мы — не наши мысли.
Когда ум берёт власть
Наш ум похож на радио, которое вещает круглосуточно. «А вдруг не получится?», «Почему я сказала это вчера?», «Надо срочно исправить». Он перебирает прошлое, придумывает будущее и редко бывает в настоящем. Именно это и создаёт тревогу.
Мы живём не здесь и сейчас, а в потоке бесконечных мыслей, от которых устаёт тело, разум, душа. А потом говорим: «Я не могу расслабиться», — хотя всё, что нужно, это научиться останавливать внутренний шум.
О верном помощнике - медитации
О медитации сейчас пишут много и в тоже время не всегда по существу и не всегда правду.
Медитация — не про то, чтобы «ни о чем не думать». Это про наблюдение за собой без осуждения. Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы возвращаете внимание из хаоса мыслей в настоящий момент. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что снова мысли вас увели куда-то не туда и мягко возвращаетесь к дыханию, — вы тренируете способность управлять своим вниманием. Это как поставить «ум на паузу». Между мыслью и реакцией появляется пространство. А в этом пространстве рождается свобода.
Почему это важно
Когда ум успокаивается, тело расслабляется. Уровень кортизола падает, дыхание становится ровным, мозг получает сигнал: «Мы в безопасности». Появляется лёгкость, ясность, энергия. Вы снова чувствуете себя живым. Именно в такие моменты возвращается способность радоваться, видеть возможности, чувствовать вдохновение.
Делюсь с вами утренней практикой: «5 минут тишины»
Попробуйте сделать её завтра утром — до того, как возьмёте в руки телефон.
1-я минута. Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте своё дыхание. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
2 -я минута. Переведите внимание в тело. Почувствуйте стопы, спину, плечи. Заметьте, где есть напряжение — и мягко отпустите.
3-я минута. Прислушайтесь к звукам вокруг — шорохи, птицы, дыхание. Всё это часть жизни, которая происходит прямо сейчас.
4 -я минута. Скажите мысленно: «Я выбираю спокойствие. Я здесь. Я дышу.» Почувствуйте, как тело реагирует.
5-я минута. Улыбнитесь. Сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте глаза и мысленно скажите себе: «Сегодня я выбираю быть спокойной. Не спешить. Не бороться. Просто быть.»
Это всего 5 минут. Но со временем они начнут менять всё: ваши реакции, настроение, даже тело.
Наш ум — не враг, если мы умеем с ним дружить. Когда вы учитесь направлять внимание, вы возвращаете себе власть над своей жизнью. Вы начинаете чувствовать себя, а не только думать о себе. И в этой тишине рождается то, чего нам всем так не хватает —
вкус жизни, простая радость быть.
Автор: психолог, психотерапевт со стажем более 20-ти лет, Наталья Холодова