Представим, что жизнь это плавание по незнакомому морю. Вы прокладываете курс, но иногда сворачиваете не туда, садитесь на мель или попадаете в шторм. Сожаление это не враг, а ваш внутренний штурман. Он не ругает вас за ошибки, а спокойно отмечает на карте: "Здесь рифы. Этот путь ведет в тупик. А здесь течение, которое вам помогло". Его задача не наказать, а научить вас лучше ориентироваться в водах вашей жизни. Ваш штурман не мучитель, а самый преданный союзник. Он помогает вам не просто избегать прошлых ошибок, а выстраивать будущее, которое будет все больше соответствовать тому, кто вы есть на самом деле, и тому, какой жизнью вы хотите жить. Доверяйте ему.
В каких ситуациях включается наш штурман?
Сожаление обычно возникает в моменты осознания последствий наших выборов или выборов других людей, повлиявших на нашу жизнь. Когда мы сравниваем то, что произшло и есть с тем, что могло бы быть. Например:
Ситуация 1: Действие (я сделал ошибку): в гневе накричали на близкого человека. Штурман шепчет: "Твой способ выражения гнева разрушителен. Обрати на это внимание".
Ситуация 2: Бездействие (я упустил возможность): не решились сменить нелюбимую работу годы назад. Штурман шепчет: "Ты пожертвовал своим интересом ради мнимой стабильности. Учти это для будущего".
Ситуация 3: Неоправданные ожидания (мир/другие оказались иными): верили, что друзья всегда придут на помощь, но в трудную минуту остались одни. Штурман шепчет: "Твоя карта доверия не соответствует реальной местности. Нужна корректировка".
Ситуация 4: Осознание чужого выбора, повлиявшего на вас (жалость к себе): осознали, что в детстве не получали от родителей необходимой поддержки и любви. Штурман шепчет: "Ты столкнулся с последствиями чужих ограничений. Тебе нужно научиться давать себе то, что ты недополучил".
Зачем нужно сожаление? Три задачи штурмана.
1. Саморегуляция:
"встретить бурю, понять и принять ее". Тут наша задача не подавить неприятное чувство, а валидировать его, дав себе поддержку. И расшифровать, так как сожаление чаще всего в эмоциональной схеме с парочкой других эмоций:
Печаль о не прожитой альтернативной может стоять за сожалением "Мне жаль, что я не поехал учиться за границу"
Разочарование и горечь в родителях за сожалением "Жаль, что я так и не получил поддержки от родителей".
Отчаяние от необратимости потери за сожалением "Жаль, что я не сказал важных слов перед уходом близкого".
Стыд за свою трусость и печаль о том, что нашей дружбе нанесен урон за сожалением "Мне горько и жаль, что я не поддержал друга в ссоре".
2. Обучение:
"составить новую, более точную карту". Мы оглядываемся на ситуацию, чтобы понять механизм сбоя. Тут наша задача, как человека с развитым эмоциональным интеллектом, проанализировать, что именно привело к ошибке, и извлечь урок.
Пример: "Почему я не поддержал друга? Потому что я испугался конфликта с другой стороной и переоценил свою способность остаться в стороне. Я понял, что нейтралитета в таких ситуациях не существует".
3. Самокоррекция:
"проложить новый маршрут". Тут наша задача превратить полученный опыт в конкретный план действий на будущее. Задать себе вопрос: "и что теперь?" и формируем новое правило.
Пример: "В следующий раз, когда друг будет нуждаться в поддержке, я открыто встану на его сторону, даже если это будет дискомфортно. Я буду ценить нашу дружбу выше, чем мнимый комфорт".
Дисфункциональное сожаление.
Сверхинтенсивное сожаление
проявляется как жалость к себе: бесконечное, бесплодное самокопание. Происходит, когда мы не слушаем штурмана, а начинаем с ним бороться. Он сходит с ума и превращается в тирана. Это приводит к
- Застреванию в прошлом: Вы постоянно пережевываете старые ошибки.
- Параличу воли: Страх новой ошибки мешает действовать.
- Цинизму и обиде: Вы проецируете свой гнев на весь мир.
К примеру: вместо функционального "Мне жаль, что я ошибся, и я это исправлю» - реагируем "Я полное ничтожество, у меня никогда ничего не получается, все вокруг идиоты, жизнь несправедлива!".
Игнорирование сожаления
равносильно как плыть с завязанными глазами, выкинув навигационные приборы или штурмана за борт.
- Вы будете ходить по кругу и наступать на одни и те же грабли, удивляясь, "почему это опять со мной?".
- Вы очерствеете, так как неспособность чувствовать свою боль делает человека нечувствительным и к боли других.
- Вы накопите токсичную обиду, так как непрожитое сожаление превратится в хроническую злость на мир, судьбу и окружающих.
Техника "Пересборка карты"
Приведем практический пример работы с возникшей эмоцией сожаления, исходя из её задач. Назовём это техникой "пересборки карты".
Исходная ситуация: Вы годами откладывали занятия спортом, и теперь врач сообщает о проблемах со здоровьем. Возникает общее, туманное чувство: "Мне ужасно жаль, что я довел себя до такого состояния".
ШАГ 1: САМОРЕГУЛЯЦИЯ
(встретить бурю и составить карту чувств). Нужно принять сожаление и провести его через три ключевых переживания, дав каждому имя и пространство.
- Сожаление: "Да, я чувствую тяжелое, давящее сожаление. Я разрешаю себе это чувствовать, не убегая от него. Чтобы понять его, я задам себе вопросы и найду за ним другие чувства":
- Разочарование (в себе, других или ситуации) - "В ком или в чем я чувствую разочарование? Что именно меня разочаровало?":
"Я разочарован в себе, потому что я знал о рисках, но сознательно их игнорировал. Я также разочарован, что в детстве мне не привили любовь к движению меня не брали в походы и не показывали, что активность может быть в радость. Я признаю и называю свое разочарование".
- Печаль (об утрате) - "О каких конкретных вещах, моментах или ощущениях я теперь горюю? Чего я был лишен?":
"Я чувствую печаль о том, что никогда не испытывал радости от легкости в теле после пробежки, что всегда отказывался от походов с друзьями и что мое дыхание сейчас такое тяжелое. Я горюю об этих конкретных ощущениях и моментах, которых был лишен. Я даю волю своей печали об этих утратах".
- Отчаяние (от необратимости) - "Что в этой ситуации кажется мне необратимым? От чего я чувствую бессилие?"
"Я чувствую отчаяние от того, что некоторые последствия для здоровья уже нельзя полностью исправить, и я не могу вернуться в прошлое, чтобы изменить свой образ жизни десять лет назад. Я проживаю это отчаяние".
ШАГ 2. ОБУЧЕНИЕ
(составить новую карту): задать себе вопрос "Почему так вышло? Что я понял о себе, других или жизни?"
"Я годами игнорировал проблему, потому что боялся дискомфорта, обманывал себя, что все еще впереди и не осознавал ценности здоровья, пока не столкнулся с его потерей. Я также понял, что не умею заботиться о себе, так как в детстве этому не научился".
ШАГ 3: САМОКОРРЕКЦИЯ
(проложить новый маршрут): "Что я упустил тогда и что я могу дать себе СЕЙЧАС?". Составить план, основанный на осознаниях из Шага 1 и обучения из Шага 2:
- Чтобы компенсировать утрату радости движения (Печаль): Начать с самых простых, посильных упражнений (например, 15-минутная прогулка), фокусируясь на приятных ощущениях, а не на результате.
- Чтобы исправить отсутствие навыка заботы о себе (Обучение): Следовать плану лечения, не пропуская визиты к врачу, и напоминать себе, что забота о здоровье это акт уважения к себе, а не наказание.
- Чтобы справиться с разочарованием и дать себе поддержку: Найти сообщество или партнера для занятий, создав ту поддержку, которой не было раньше.
Вы прочитали статью. Какие мысли приходят в голову? Что полезного можете унести из неё? Какие сделали выводы? Осталось попробовать сделать технику, получить незабываемые впечатления и закрепить на опыте свой навык работы с этой эмоцией. Продолжаем развивать свой эмоциональный интеллект. Поделитесь своим опытом и инсайтами :)
https://vk.com/const_psy - запись на сессии; +79773494509 сообщения/мессенджеры
#психолог #кпт #психотерапет #эмоциональныйинтеллект #эмоции #разочарование #печаль #сожаление #отчаяние