Добрый день, мои дорогие!
Признавайтесь честно, ведь многие из вас, как и я, подходите к зеркалу и мысленно вздыхаете: «Куда же девается мой овал? Откуда эти брыли и этот второй подбородок? И эта ужасная холка!». Руки так и тянутся сделать «волшебный» массаж или срочно начать фейсфитнес.
Я тоже через это прошла. И знаете, к какому выводу пришла? Фейсфитнес и массаж – это, конечно, хорошо. Но они работают локально, а наше лицо – это часть целой системы под названием ТЕЛО.
Наша осанка, зажатые мышцы шеи и плеч, спазмированная спина – все это напрямую влияет на то, как выглядит наше лицо. Зажимы в шее ухудшают кровоток, лимфа застаивается – вот вам и отеки, и второй подбородок. Сутулые плечи и выдвинутая вперед голова – получаем холку и обвисшие щеки.
Я для себя открыла простую истину: начни заниматься телом, и лицо подтянется вслед за ним! И для этого не нужны изнурительные тренировки. Нужны плавные, вдумчивые упражнения на растяжку, которые возвращают телу естественную гармонию.
Я называю их «упражнениями для умного тела». Выполнять их – одно удовольствие!
Волшебная гимнастика, которая подтянет ваше лицо
Главные правила, которые я вынесла для себя:
1. Никакой боли! Только приятное ощущение растяжения.
2. Дышим глубоко и спокойно. Дыхание – наш главный помощник.
3. Делаем медленно и вдумчиво, прислушиваясь к каждому мускулу.
4. Улыбаемся! Серьезно, когда вы улыбаетесь, мышцы лица и шеи расслабляются.
А теперь – сами упражнения. Делайте их утром, чтобы проснуться, или вечером, чтобы снять дневную усталость.
1. «Вытягивание ниточки» – против холки и двойного подбородка
· Как делать: Сядьте или встаньте ровно. Представьте, что за макушку вас тянут вверх за невидимую ниточку. Шея вытягивается, подбородок слегка подбирается (не опускайте его на грудь!). Плечи опускаются вниз и слегка отводятся назад, как будто вы хотите соединить лопатки. Тянем макушку вверх, а копчиком – вниз, чувствуя, как растягивается весь позвоночник.
· Зачем: Это основа основ! Улучшает осанку, расправляет грудной отдел, убирает зажимы в шее. При регулярном выполнении холка начинает уменьшаться, а контур лица становится четче.
2. «Нежность к шее» – для упругой линии подбородка
· Как делать: Сидя ровно, медленно и плавно наклоняем голову к правому плечу. Не тянем себя рукой! Только вес головы. Задерживаемся на 5-7 спокойных вдохов-выдохов. Чувствуем, как тянется левая сторона шеи. Так же плавно возвращаем голову и делаем наклон в другую сторону.
· Зачем: Растягивает и расслабляет грудино-ключично-сосцевидные мышцы (это те самые, что идут от за ухом к ключице). Их расслабление и эластичность – ключ к избавлению от второго подбородка.
3. «Открытое сердце» – против сутулости и для подтяжки «брылей»
· Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной. Если гибкости не хватает, можно держать в руках кончик полотенца. На вдохе расправьте плечи и грудную клетку, отводя сцепленные руки назад. Тянитесь грудью вперед и вверх, а руками – назад и вниз. Замрите на 5-10 дыханий.
· Зачем: Раскрытие грудного отдела «разворачивает» плечи, освобождает шею. Это улучшает лимфоток и кровоснабжение всего лица, помогая бороться с обвисанием мягких тканей.
4. «Кошечка-собака» – для гибкого позвоночника
· Как делать: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, голова смотрит вверх (поза «собаки»). На выдохе округлите спину, как кошка, подбородок прижмите к груди. Двигайтесь медленно, синхронно с дыханием.
· Зачем: Это лучшее упражнение для мобильности всего позвоночника. Снимает блоки и зажимы, которые мешают правильной осанке и красоте лица.
Как добиться результата на лице?
Самое главное – регулярность. Лучше 5-10 минут каждый день, чем час раз в неделю. Сделайте эту гимнастику таким же приятным ритуалом, как чашка утреннего кофе.
Результат вы заметите не сразу, но он будет крепким и настоящим. Сначала улучшится осанка, уйдут боли в шее и спине. А потом вы однажды поймаете себя на мысли, что в зеркале на вас смотрит подтянутое, отдохнувшее лицо с более четким овалом. Брыли станут менее выраженными, второй подбородок начнет «таять», а холка – уменьшаться.
Потому что вы работаете не со следствием, а с причиной. Вы возвращаете телу его природную грацию, а оно отвечает вам благодарностью и красотой.
Дорогие мои, я поделилась своей историей и своими находками. А что думаете вы? Сталкивались ли вы с подобными проблемами? Может, у вас есть свои секреты сохранения красоты и бодрости? Буду безумно рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях!
Если эта статья была вам полезна, поддержите канал – поставьте лайк и подпишитесь на «Елену про жизнь». Вместе мы узнаем еще много интересного о нашей прекрасной жизни после 50!
Ваша Елена.