Бюджетный вариант фитнеса - 5 главных преимуществ подъема по лестнице 1. Прежде всего, подъём по лестнице укрепляет сердечнососудистую систему и улучшает кровообращение. 2. Повышает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого холестерина. 3. Укрепляет очень много мышц в ногах, ягодицах и некоторых частях тела. 4. Ходьба по лестнице помогает предотвратить остеопороз, т.к. улучшает плотность костной ткани. 5. И ещё одно, немаловажное преимущество – это снижение веса. Но, имеются некоторые ограничения тем у кого: · Варикозное расширение вен · Травмы спины, колена, тазобедренного сустава · Вес более 120 кг и артериальное давление
Елена ПРО жизнь
111
подписчиков
Канал про счастье женщины за 50. Подписывайтесь, чтобы оставаться счастливой, позитивной, здоровой и активной на долгие годы!…
Мысли вслух: Почему настоящая жизнь женщины начинается после 52 лет?
Всем привет, дорогие мои!❤️ Вот и пролетели два года ... Давно ли я делилась с вами страхами по поводу возраста 50? А вот уже завтра мне 52. Что же важного я поняла за это время? Хочу поделиться в этой статье. Принято считать, что 50 лет — это важный рубеж. Юбилей, переосмысление, первые седые волосы и мысли о том, что «полжизни уже прошло». Но я заметила кое-что интересное: настоящие перемены приходят не в 50, а чуть позже — в 52–54 года. Именно в этом возрасте женщина, наконец, отпускает то, что её тяготило, и начинает жить для себя...
Как быстро похудеть к лету, спросила я у Алисы
Всем привет 👋 Меня зовут Елена и мне 51. Давно интересуюсь этим вопросом и имею большой опыт, могу давать советы (но только не себе 🤭😂) Так что же мне ответила Алиса? Ответ был подробный. Поделюсь им с вами и прокомментирую некоторые моменты. Прошу и вас написать в комментариях своё мнение или рассказать о своём опыте борьбы с лишним весом. Я буду очень вам благодарна и с большим интересом прочитаю ваши комментарии 🙏❤️ Так вот, сразу скажу, что к лету похудеть Алиса не советовала... Ну обо всём по порядку: Для безопасного похудения к лету важно придерживаться комплексного подхода...
Утро без отеков: Как я в 50+ нашла свой рецепт бодрости. Делюсь лайфхаками!
Привет, дорогие подписчики! Меня зовут Елена, мне 51, и сегодня я хочу рассказать, как научилась просыпаться с лицом, полным сил, а не отеков. Возможно, мой опыт поможет и вам! 💧 «Вода — наше всё» Раньше я пила кофе сразу после пробуждения, но теперь мой утренний ритуал начинается со стакана теплой воды с лимоном. Это не только запускает метаболизм, но и выводит лишнюю жидкость. Через 15 минут отеки стали меньше — проверено на себе! 👐 Самомассаж вместо крема Открыла для себя лимфодренажный массаж: легкие движения от центра лица к ушам, затем от подбородка к ключицам...
Три ошибки, которые мешают нам меняться
Привет, мои дорогие! 🌸 Меня зовут Елена, мне 51 год, и за свою жизнь я успела набить немало шишек, прежде чем поняла: если что-то в жизни не меняется, значит, я сама что-то делаю не так. Работа над собой — это не про глобальные подвиги, а про маленькие, но ежедневные шаги. И чаще всего нам мешают не внешние обстоятельства, а наши собственные ошибки. Сегодня хочу поговорить о трёх самых коварных. 1. Ждать «идеального момента» «Вот с понедельника начну правильно питаться», «Как только закончатся...
А ты пробовала держать руки вверх?
Или как простой совет подруги изменил мою жизнь? Привет, мои дорогие! 🌸 Меня зовут Елена, мне 51 год, и сегодня хочу поделиться с вами историей о том, как одна маленькая привычка, о которой мне рассказала подруга-медик, серьезно повлияла на моё самочувствие. Дело было так: мы встретились за чашкой чая, и я пожаловалась, что к вечеру часто отекают ноги, иногда тянет спину, клонит в сон после еды, да и вообще энергии стало меньше. В ответ она улыбнулась и сказала: «А ты пробовала держать руки...
Как я победила бессонницу: мой путь к здоровому сну 😴😴😴 Привет, мои дорогие! Меня зовут Елена, мне 51 год, и сегодня я хочу поделиться с вами очень личной историей — о том, как несколько месяцев назад моя жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за бессонницы. Как всё начиналось Поначалу я не придавала значения тому, что стала хуже засыпать. Казалось, просто возраст, стрессы, переутомление… Но потом пришло постоянное пробуждение в 2–3 часа ночи — и всё, сон как рукой снимало! Я ворочалась, считала овец, пила травяные чаи, но утро встречала разбитой и уставшей. Это длилось почти полгода. Я перепробовала кучу способов: - Таблетки (но они давали лишь временный эффект, а потом стало только хуже). - Медитации(помогали расслабиться, но не уснуть). - Тёплое молоко с мёдом (увы, не мой вариант). - Полный отказ от кофе (стало легче, но проблема не исчезла). И вот, когда я уже почти отчаялась, я наконец поняла, в чём была моя ошибка! Оказалось, всё дело в четырёх простых, но ключевых вещах. Всего 4 правила, которые вернули мне сон 1. Жёсткий режим дня Я всегда ложилась и вставала в разное время. Но как только начала засыпать и просыпаться строго по часам(даже в выходные!), организм сам подстроился. Теперь в 22:30 я уже в кровати, а в 6:30 бодрая и отдохнувшая. 2. Никаких гаджетов перед сном Раньше я могла до полуночи листать соцсети или смотреть сериалы. Оказалось, синий свет экранов — главный враг сна! Теперь за час до сна — только книга или спокойная музыка. 3. Вечерние прогулки Я стала гулять перед сном хотя бы 20–30 минут. Свежий воздух, лёгкая физическая нагрузка — и засыпаю гораздо быстрее. 4. "Выключение" тревожных мыслей Моя главная проблема — постоянные мысли о делах, проблемах, будущем. Я научилась "закрывать" и перед сном: - Записывала всё, что беспокоит, в блокнот(чтобы "выгрузить" из головы). - Делала дыхательные упражнения (4 секунды вдох — 4 задержка — 6 выдох). Итог: сплю, как младенец! Прошло уже три месяца, как я соблюдаю эти правила — и моя бессонница исчезла! Просыпаюсь бодрой, энергии хоть отбавляй, а ночью сплю крепко и без пробуждений. Дорогие мои, если у вас тоже проблемы со сном — попробуйте! Возможно, вам, как и мне, не нужны таблетки, а просто новые привычки. А если у вас есть свои секреты крепкого сна — делитесь в комментариях! Буду рада вашим советам. 😊 Крепкого вам сна и доброго утра! P.S. Если статья была полезной — поделитесь с подругами. Вдруг кому-то тоже поможет!
Как в 50 лет я справляюсь с обидчивостью, раздражительностью и плаксивостью?
Скажу вам честно, что в последнее время стала замечать за собой подобное поведение. Пожаловалась подруге. При чём сказав, что все вокруг плохие и меня не любят и хотят обидеть. Какого было моё удивление, когда она сказала, что это не ты плохая, а это просто гормоны и самое главное это понимать и принимать! Жизнь женщины после 50 лет — это время мудрости, уверенности в себе и новых возможностей. Однако эмоциональное состояние играет ключевую роль в том, как она себя чувствует, выглядит и воспринимает мир вокруг...
Когда дети выросли и покинули родительское гнездо, что делать со своей жизнью?
Сегодня утром, как обычно, я ехала на работу в автобусе. За окном мелькали знакомые улицы, а в салоне слышался тихий гул разговоров. Мой взгляд случайно упал на женщину, сидящую напротив. Она говорила по телефону, и её слова заставили меня задуматься. Она рассказывала о синдроме пустого гнезда — о том, как её дети выросли, разъехались, и теперь она с мужем осталась одна. Внуков, по её словам, ждать бесполезно, потому что современные молодые люди не считают создание семьи и рождение детей чем-то важным...
Как стать своей в молодом коллективе. Личный опыт
Когда мне предложили новую работу, я была в восторге. Новые задачи, интересный проект, перспективы роста — всё это казалось отличным шансом начать что-то свежее и вдохновляющее. Но радость быстро сменилась тревогой, когда я поняла, что мой новый коллектив состоит из молодых людей, которым едва исполнилось 30. Разница в возрасте, интересах и подходе к работе сразу стала заметной. Меня не принимали, я чувствовала себя чужой, и это было тяжело. Но я справилась. Хочу поделиться своим опытом и дать советы тем, кто оказался в похожей ситуации...
Почему я раньше не узнала о том, как бороться с неуверенностью и комплексами
Дорогие мои, сегодня я хочу поговорить с вами на тему, которая долгие годы была для меня болезненной и неудобной. Тема эта — любовь к себе. Да, именно так. Мне уже за 50, и только сейчас я начинаю понимать, как много времени я потратила на то, чтобы критиковать себя, ненавидеть свое тело, прятаться от зеркал и жить с постоянным чувством вины за то, что я не соответствую каким-то мифическим стандартам. Но знаете что? Я больше не хочу так жить. И хочу поделиться с вами тем, что помогло мне начать меняться...
Вам подарили подарок🎁а Вы нет, что делать?
В жизни бывает всякое. Вот и у меня был случай, когда мне подарили подарок, а я нет. Так было стыдно. Но, мне повезло, меня выручил знакомый психолог, который дал мне несколько советов. Поделюсь ими с вами. Если в рабочем коллективе вам подарили подарок, а вы не подготовили ничего в ответ, важно сохранить вежливость и благодарность. Вот несколько советов, как себя вести: 1. Искренне поблагодарите Поблагодарите коллег за подарок, даже если вы чувствуете неловкость. Скажите, что это было очень приятно и неожиданно...
Почему с возрастом меняется контур лица и как это изменить?
Привет, дорогие мои! Сегодня хочу поделиться с вами одной историей, которая, думаю, будет полезна многим. Речь пойдёт о моей подруге Ольге, которая смогла избавиться от второго подбородка и обрести уверенность в себе. Мы с Ольгой дружим уже больше 30 лет, и за это время прошли через многое вместе. Но последние несколько лет она стала жаловаться на то, что появился второй подбородок, который её очень смущал, да и честно говоря, меня тоже не миновала сия участь. Расскажу как было у подруги и как у меня...