Ваш мозг не враг, он просто перегружен
Знакомо чувство, когда мысль о завтрашнем дне сжимает желудок в комок? Вы лежите ночью в кровати, а в голове проносится киношный ролик: «А что, если я не справлюсь с работой?», «А вдруг я останусь один/ одна?», «Как платить ипотеку, если мир такой нестабильный?».
Это не вы «сходите с ума». Это страх будущего, или, как его называют психологи, тревога ожидания. И у него есть очень конкретные причины и, что самое главное — работающие
🟣Почему мы боимся будущего?
Представьте нашего древнего предка. Его успех и выживание зависели от способности предвидеть опасность. Мозг, который лучше прогнозировал плохое, выживал и передавал свои гены дальше.
Ваш мозг — это не враг.
Он по-прежнему использует эту древнюю программу. Только теперь дедлайны, новостные ленты и социальные ожидания. Он просто пытается защитить вас, прокручивая все возможные негативные сценарии.
Проблема в том, что он перегружает систему, и вместо мобилизации вы получаете паралич.
🟣Что делать, когда страх сковывает? 3 шага из практики
Не нужно бороться со страхом или пытаться его «выкинуть из головы». Это только усиливает его. Попробуйте другой путь — путь принятия и перенаправления внимания.
🔸Шаг 1: Вернитесь в «Здесь и Сейчас» (техника заземления)
Когда страх уносит вас в пугающее «потом», нужно нажать на якорь и вернуться в безопасное «сейчас».
Спросите себя:
• Что я вижу? (Опишите 3-5 предметов вокруг: «Я вижу синюю чашку, желтую занавеску, зеленое растение...»)
• Что я слышу? (Прислушайтесь к 3-5 звукам: «Я слышу гул компьютера, пение птиц за окном, свое дыхание...»)
• Что я чувствую? (Ощутите 3-5 тактильных ощущений: «Я чувствую прохладу паркета под ногами, мягкость свитера на коже, вкус чая во рту...»)
Этот простой прием переключает мозг с режима катастрофы на режим сбора сенсорной информации и мгновенно снижает накал тревоги.
🔸Шаг 2: Отделите факты от фантазий
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:
• Факты (Что я знаю наверняка): «У меня есть работа на данный момент». «Сегодня у меня есть крыша над головой». «Я дышу».
• Фантазии (Что мой мозг боится представить): «Я потеряю работу и стану нищим». «Со мной никто не захочет общаться». «Все рухнет».
Посмотрите на этот список. Страх будущего почти всегда питается из колонки «Фантазии». Факты, как правило, гораздо более скучные и безопасные.
Эта практика помогает «вытащить» хаос из головы и объективно на него посмотреть.
🔸Шаг 3: Укротите «Что, если...»
Тревожный мозг обожает вопрос «А что, если?». Превратите его из оружия самоистязания в инструмент планирования.
Вместо: «А что, если я заболею и не смогу работать?»(катастрофа)
Спросите: «А что, если я заболею?.. Тогда я обращусь к врачу, возьму больничный, у меня есть небольшая финансовая подушка, я знаю, кто может мне помочь».
Вы не гарантируете, что плохое не случится. Но вы гарантируете себе, что сможете с этим справиться. Вы напоминаете себе о своей компетентности и ресурсах.
🟣 Когда пора обратиться к психологу?
Самостоятельные техники — это мощно. Но если страх будущего:
• Мешает вам работать, строить отношения, радоваться жизни
• Вызывает панические атаки, бессонницу, потерю аппетита
• Стал вашим постоянным фоном
• Приводит к мыслям о бессмысленности
То это сигнал, что пора проработать это с специалистом. Психолог поможет докопаться до корней вашей тревоги (часто они родом из прошлого), научит управлять эмоциями и выстроить прочный внутренний фундамент, который не будет рушиться от неопределенности.
Помните: будущее — это не череда угроз, а пространство возможностей.
Психология счастья — блог о том, как вырастить осознанное поколение детей и родителей
Еще больше о нашем центре и об основателе Ларисе Сурковой смотрите на сайте 💜