Мы все оказывались в ситуациях, когда боль, тревога или апатия были настолько сильны, что заглушали все остальное. В такие моменты кажется, что жизнь состоит лишь из борьбы с внутренними демонами. Терапия Принятия и Ответственности (ACT) предлагает парадоксальный выход: не бороться, а принять и спросить себя: «Ради чего я остаюсь здесь, даже если мне невыносимо тяжело?»
Ответ на этот вопрос - и есть ваши ценности. Это не цели, которые можно достичь и поставить галочку. Это внутренний компас, который показывает направление, даже когда путь кажется непроходимым. Виктор Франкл, основатель логотерапии, который прошел ужас концлагерей, писал: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека - выбирать свое отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой собственный путь».
Главная цель ACT - развить именно эту свободу. Способность осознанно действовать, руководствуясь ценностями, а не сиюминутными порывами или страхами. Чем больше эта способность, тем больше у нас шансов жить не просто жизнью «без проблем», а насыщенной и осмысленной жизнью, какой бы сложной она ни была.
Что такое ценности на языке ACT?
Ценности - это слова, которыми мы описываем, как мы хотим проявляться в мире прямо сейчас и постоянно. Это не абстракции, а качество наших действий. Удобнее всего определять их через четыре части речи:
Глаголы - способ быть в мире через действие. Примеры: заботиться, помогать, поддерживать, исследовать, создавать. Вопрос себе: «Что я делаю, когда живу в согласии со своими ценностями?
Причастия - качество, проявляющееся в действии. Примеры: будучи заботящимся человеком, поддерживающим партнером, внимательным другом. Вопрос себе: «Каким я хочу быть в своих действиях?»
Прилагательные - желаемые личностные черты. Примеры: заботливый, надежный, смелый, искренний, любознательный. Вопрос себе: «Каким человеком я хочу быть по отношению к другим и к самому себе?»
Наречия - стиль и тон наших действий. Примеры: действовать с теплом, с уважением, бережно, осознанно, смело. Вопрос себе: «Как, каким образом я хочу совершать свои поступки?»
Как видите, ценности всегда про процесс, а не результат. Быть «заботливым» - это ценность. А «сделать так, чтобы ребенок никогда не плакал» - это невыполнимая цель, которая ведет к выгоранию и чувству вины.
Ваши ценности - это не что-то, что нужно найти «снаружи». Это то, что уже живет внутри вас, как стрелка вашего личного компаса. Иногда ее заносит грязью стресса, травм и рутины. Задача в том, чтобы аккуратно стереть эту грязь, вспомнив:
- Что вы делаете, когда чувствуете себя «на своем месте»?
- Какая боль указывает вам на то, что для вас дорого?
- Каким человеком вы хотите быть в этой конкретной ситуации?
Как писал Франкл, «жизнь никогда не перестает иметь смысл, и бесконечный смысл включает в себя и страдание, и лишения, и смерть». Найдя свои ценности, вы обретаете не свободу от боли, а свободу нести свою боль с достоинством, потому что знаете, ради чего вы это делаете. Вы начинаете не просто существовать, а сознательно творить свою жизнь, шаг за шагом.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru