🙋♀ СИТУАЦИЯ:
__________________________________________________
"Мне мешают мысли о том, что думают обо мне окружающие".
Мне все время кажется, что окружающие незнакомые да и знакомые тоже проходя мимо меня или я мимо них в транспорте или в магазине или просто ещё где то на улице начинают меня внутренне обсуждать, говорить что то про меня... меня это напрягает и мешает нормально жить, хотя я пытаюсь зачастую просто этого не замечать и не смотрю ни на кого иду себе и иду или делаю свои дела и не обращаю ни на кого внимание, но все равно тень их мыслей и взглядов меня будоражит. Я особо то ничем внешне и не отличаюсь от остальных людей. Как с такими мыслями бороться?, ведь в каких то моментах они начинают превосходить.
Могу привести пример: Забыл докупить или спросить в магазине или из какой либо организации нужную мне информацию и необходимо вернуться обратно и снова найти и потревожить тех людей в итоге нарастает страх и недовольство собой и ограждаю себя от повторного визита или звонка туда тем самым создаю себе новую проблему, так как теперь надо искать нужную мне вещь или информацию где то в другом месте.
Или ещё пример: Соседи на даче, между нами забор сетка рабица и все видим друг друга, чувствую они пялятся смотрят, чем я занимаюсь, а меня это раздражает, вызывает тревогу- в итоге снова создаю себе проблему не выхожу из дома и не делаю дела, а жду подходящего момента или удобного дня.
Это уже примерно 15-20 лет так происходит, как с этим бороться?
__________________________________________________
🔍 РАЗБОР:
__________________________________________________
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей. 🙏 Очень хорошо понимаю, насколько изматывающим может быть это постоянное чувство, что вы находитесь под пристальным взглядом и оценкой окружающих. Вы не одиноки в таких переживаниях, и важно то, что вы уже много лет пытаетесь с этим справляться — это говорит о большой внутренней силе. 💪
То, что вы описываете — классический пример «идей отношения» 😵. Это не значит, что с вами «что-то не так», это значит, что ваша психика привыкла работать в режиме гипербдительности 🚨. Она постоянно сканирует пространство на предмет потенциальной «угрозы» в виде мнения других людей, чтобы защитить вас. Проблема в том, что этот механизм давно вышел из-под контроля и начал работать против вас, создавая замкнутый круг: тревога → ожидание оценки → избегание → рост тревоги.
Вы пытаетесь бороться с мыслями логически («я ничем не отличаюсь») и через силу воли («не обращаю внимание»). Но наш мозг устроен так, что прямая борьба с навязчивой мыслью только усиливает ее. Срабатывает принцип «не думай о белой обезьяне» — и вы сразу о ней думаете.
Как же ослабить эту хватку? 🛠
🔍 Смещение фокуса. Задача — не перестать думать о мнении соседей, а перевести фокус внимания на себя и свои цели. Не «что они подумают, если я выйду», а «какую грядку мне нужно прополоть сегодня». Ваша задача — это ваше дело, а не их гипотетические мысли.
📊 Проверка реальности. Это ключевой метод. Спросите себя: Какие у меня есть доказательства, что эти люди сейчас думают именно обо мне? Я могу читать их мысли? 🤯 Чаще всего доказательств нет, есть лишь наше предположение, которое диктует тревога.
💞 Работа с самооценкой. Часто корни такой гипербдительности лежат в том, что мы и сами склонны себя сурово оценивать. Когда мы внутренне согласны с возможной критикой («а вдруг я и правда делаю что-то не так»), мы проецируем это на других.
Самостоятельно менять такие глубокие и устойчивые паттерны мышления, формировавшиеся 20 лет, крайне сложно. Это как пытаться самому себе сделать операцию. Здесь нужна поддержка и профессиональные инструменты.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 🧠, например, отлично работает с такими запросами. Она помогает выявлять автоматические мысли, искажения восприятия и постепенно, через практические упражнения, менять свою реакцию на них. Вырабатывается новый, более спокойный и реалистичный взгляд на социальные ситуации.
Вы уже сделали важный первый шаг — осознали проблему и обратились за советом. Следующий шаг — найти специалиста, который поможет вам разорвать этот порочный круг и вернуть себе свободу действий и спокойствие. 🌱
Держитесь! Вы справитесь!
#психотерапевт #кпт #психология #самооценка