Один из распространенных запросов к психологу – как научиться говорить: «Нет». То самое слово, которое помогает отстаивать свои границы, нарушаемые теми, для кого ничего не стоит скинуть ответственность на другого на работе, в семейных или приятельских отношениях. На людей, которые везут на себе всё и всех, и живут для других. Когда-то они приняли на веру установку, что хорошим ты можешь быть только тогда, когда всем помогаешь. Тогда получишь любовь и принятие близких.
Как избавиться от этой установки и вернуть себе право говорить: «Нет», расскажу в этой статье и дам одну технику, которая поможет увидеть насколько вы отдали свою жизнь другим.
Безотказная Виктория
Виктория была очень ответственным сотрудником. На работе её ценили. А как же иначе? Кто, если не она придет на выручку, когда горят отчеты, когда надо было «еще вчера» подготовить документы в налоговую или, когда кто-то из коллег заболел?
Дома она тоже всё успевала, сама отвозила ребенка в садик на машине, сама проверяла уроки у старшего, сама забирала мужа с работы. Подруги удивлялись:
- Ты странная, обычно мужья возят своих жен на работу и с работы, а у вас наоборот!
- Зато он меня любит! Да и мне же не сложно. – отмахивалась она.
Хотя, в глубине души, где-то очень глубоко, чувствовала, что она что-то делает не так. И, если честно, то хотелось бы, чтобы ее любимый мужчина больше заботился о ней сам. Но у них вот так в семье повелось с самого начала. А теперь она привыкла и не знает, как поменять.
Неизвестно, сколько бы еще продолжалась у Виктории такая жизнь, если бы не один случай.
К ним на работу пришла новая сотрудница. И очень быстро смекнула, на ком тут все ездят. И тоже начала понемногу скидывать свои обязанности на Вику. А сама в освободившееся время флиртовала то с начальником, то с коллегами из соседнего офиса. Яна была молодая и симпатичная. Девушка устраивала свою личную жизнь. И Вика видела, как мужчины начали наперегонки ухаживать за ней – то один ее с работы подвозит, то другой, то конфетки ей подарят, то цветы доставят, а она мило щебечет с ними, пока Вика делает за неё работу.
И так это Викторию зацепило, она как будто увидела свою противоположность в Яне. И как будто другими глазами посмотрела на свою жизнь. Яна никогда не соглашалась, если её просили об услуге другие коллеги.
- Я не могу. У меня своих много дел. – Говорила она.
Хотя какие у неё дела свои? Поболтать с коллегами? Или по телефону с очередным поклонником?
Вика почувствовала, что начала злиться на Яну, что она постоянно просит помочь ей, как новичку, и на себя, что не может отказать.
«Почему я так не делаю? Почему я всё должна делать за неё, и за всех? Почему мне никто не помогает?» -
Думала она, когда из-за накопившейся усталости от переработок и стресса, свалилась с давлением. Просто не смогла встать утром после вчерашней сдачи последнего годового отчета.
- У меня больше нет сил… Я так устала всем помогать. Я больше так не могу!
Это стало переломным моментом. Вика пришла на консультацию к психологу, решив поменять свою роль вечной «рабочей лошадки», на которой ездят все, кому лень самому приложить усилия, кому она не может отказать. И психолог ей посоветовала, как научиться говорить – «Нет».
Техника, чтобы научиться говорить «нет» без чувства вины
Эта техника поможет вам посмотреть на свою жизнь со стороны и откроет глаза на то, куда уходит ваше время и энергия. После её выполнения вы сможете иначе относиться к своим отказам.
Возьмите блокнот и ручку и выпишите все свои «Да», когда хотелось сказать: «Нет» за последние день/неделю/месяц, если вспомните, то и за год можете написать.
Отнеситесь к этому упражнению по-честному, когда ваш внутренний голос говорил вам, что лучше отказать.
А теперь посчитайте все эти случаи и сложите часы и дни, когда вы отдали часть времени своей жизни другим, хотя вам не хотелось этого делать. И после чего вы говорили, что у вас «Нет времени» на свои дела, увлечения, спорт, семью.
Уверена, после этого упражнения вы другими глазами посмотрите на свою жизнь и в следующий раз вам будет намного легче сказать решительное - «Нет!»
Пишите в комментариях, умеете ли вы отказывать в просьбах или вам легче согласиться? И подписывайтесь на канал, если еще не с нами.