Каждый из нас хотя бы раз замечал тот самый внутренний голос, который оценивает, подталкивает, требует и иногда жёстко критикует. Часто ко мне приходят люди с запросом «Хочу избавиться от внутреннего критика, устал от этого злого голоса!», и это абсолютно понятное желание – когда кто-то обижает нас, очень хочется, чтобы это прекратилось.
Но смогли бы мы выжить без этой части? Так ли бесполезен внутренний критик? Чтобы разобраться, отправимся в прошлое.
Представьте первых людей:
- Один выходит из пещеры, слышит шорох в кустах. В его голове появляется мысль: «Все в порядке, мир безопасен, наверное, это просто кролик». Человек реагирует спокойно и продолжает свой путь — велика вероятность, что его быстро съедят.
- Другой человек воспринимает каждый звук как опасность, его внутренний голос подсказывает: «Вокруг одни враги, надо скорее спрятаться». Человек возвращается назад и, даже если опасности на самом деле не было, остается жив.
Именно такие осторожные «критики» выживали и передавали нам свою стратегию мышления.
Более современный пример: Н считает себя перфекционисткой, она делает все на максимум и даже больше, никогда не отказывает людям, самой последней уходит с работы, не может закончить дело, если оно не доведено до совершенства, и почти никогда не отдыхает. В ее голове постоянно крутятся мысли «Этого недостаточно», «Надо больше», «Кто тебя такой полюбит?!».
Эти мысли безусловно делают жизнь сложнее, но именно они когда-то помогли ей получать поддержку, «выживать» в группе, добиваться признания.
В какой-то момент то, что раньше работало и помогало может устаревать. В терапии мы не ругаем внутреннего критика, не отказываемся от него, а исследуем: чего он хочет?, Какие потребности он защищает? Мы ищем новые способы быть в контакте с этой частью.
Я верю, что у человека не бывает бессмысленного поведения – каждая наша часть старается о нас позаботиться, пусть и не всегда удачно. Поэтому важно не бороться с эмоциями и мыслями, а знакомиться с ними, узнавать их мотивы и потребности и договариваться.
Как вы относитесь к таким частям личности? Получалось ли вам договориться с внутренним критиком?
Автор: Альбина Барышева
Психолог, ЧЦП-терапевтка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru