139 тыс подписчиков

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя плохой.

23 октября 202523 окт 2025

1 мин

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя плохой. Недавно был разговор с клиенткой о том, как ей научиться выбирать себя и говорить нет, просила дать конкретный инструментарий, которым я хочу поделиться и с вами. Но прежде чем переходить к инструментарию, важно отметить, что при любом нашем выборе, будет это да или нет, мы делаем выбор не в пользу другого или себя, а в пользу какого-то своего состояния. Когда мы говорим «нет», для многих из нас это значит столкнуться с чувством вины, тревоги и зачастую страхом потерять отношения. Говоря «да», мы избегаем этих чувств, но сталкиваемся с раздражением, усталостью, возможно обидой и часто чувством бессилия влиять на свою собственную жизнь. Поэтому отвечая, важно понимать, с каким своим состоянием мы в состоянии справиться и какое мы можем пережить. Ну и по конкретным рекомендациям, самое главное не в том, чтобы в какой-то вежливой форме сказать нет, а в том, чтобы выдержать последствия своего отказа. Для этого разбиваем сам процесс н

Недавно был разговор с клиенткой о том, как ей научиться выбирать себя и говорить нет, просила дать конкретный инструментарий, которым я хочу поделиться и с вами. Но прежде чем переходить к инструментарию, важно отметить, что при любом нашем выборе, будет это да или нет, мы делаем выбор не в пользу другого или себя, а в пользу какого-то своего состояния.

Когда мы говорим «нет», для многих из нас это значит столкнуться с чувством вины, тревоги и зачастую страхом потерять отношения. Говоря «да», мы избегаем этих чувств, но сталкиваемся с раздражением, усталостью, возможно обидой и часто чувством бессилия влиять на свою собственную жизнь. Поэтому отвечая, важно понимать, с каким своим состоянием мы в состоянии справиться и какое мы можем пережить.

Ну и по конкретным рекомендациям, самое главное не в том, чтобы в какой-то вежливой форме сказать нет, а в том, чтобы выдержать последствия своего отказа. Для этого разбиваем сам процесс на несколько этапов:

- Поймайте для себя момент, когда привычно соглашаетесь, заметьте его и возьмите небольшую паузу

- Попробуйте понять, из какого импульса вы сейчас хотите привычно согласиться, из страха отказать или из желания помочь?

- Если решили сказать нет, напомните себе, что своим отказом вы не отвергаете полностью человека и отношения с ним, а разумно планируете свои силы и ресурсы

- Присвойте свою «плохость». Скорее всего, ваш отказ не понравится. Но вы не несете ответственности за чувства и тем более жизнь другого человека.

Самое важное здесь понять, что если вы будете удобной, это никак вообще не гарантирует хороших отношений, благодарности или ответной помощи, но точно гарантирует ваше истощение и потерю ресурса прямо сейчас. И поэтому вы можете выбирать между минутным ощущением «я хорошая» и сохранением собственного ресурса и реальной безопасности, построенной на сохранении своих границ за счет самоуважения и уважения других.

Меня зовут Ольга, я психолог и гештальт-терапевт, запись по контактам в анкете.

Автор: Ольга Садритдинова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru