Мы привыкли считать тревогу чем-то плохим — как будто это «болезнь», от которой нужно избавиться.
На самом деле, тревога — не болезнь и не слабость, а естественный сигнал организма, который сообщает: «в твоей психике что-то не так, обрати внимание».
Наш организм, психика и даже социальная среда работают как единое целое.
Когда одно звено выходит из равновесия — тело, мысли или эмоции, — тревога как бы говорит нам : «остановись, здесь неопределённость, опасность или перегрузка».
1. Когда тревога — норма, а когда — сигнал о сбое
Немного тревоги полезно.
Она помогает нам быть внимательными и собранными: волноваться перед экзаменом или встречей — это естественно.
Тревога в такие моменты мобилизует нас, помогает подготовиться и сосредоточиться.
Но когда тревога становится фоном жизни — не отпускает даже в спокойные дни, мешает спать, работать и радоваться — это уже сигнал, что психика перегружена.
Тело находится в режиме «тревоги без какого либо повода»: учащается пульс, сжимаются мышцы тела, мысли крутятся по кругу, и кажется, что выхода из этого состояния нет.
Пример:
Вы выключаете утюг, но через минуту начинаете сомневаться, возвращаетесь проверять. Потом ещё раз.
Это уже проявление патологической тревоги.
- если тревога нормальная — она помогает нам адаптироваться в жизни ;
- если патологическая — то мешает нормально жить, мыслить, чувствовать, «парализует».
2. Почему тревоги стало больше именно сейчас
Современный человек живёт в мире, где уровень неопределённости вырос в разы.
Информационный шум повсюду
Мозг постоянно «атакуют» плохие новости, уведомления, соцсети, негативные эмоции других людей.
Он не различает реальные и воображаемые угрозы, из за эволюционного устройства — тело реагирует одинаково: сжимается, напрягается, включается стресс.
Наш мозг — как старый радар, который настроен ловить малейшую опасность.
Раньше он реагировал на хищника.
Теперь — на уведомление с новостью о кризисе, войне или болезнях.
Постпандемийный стресс и нестабильность в социальной системе
После пандемии, экономических кризисов и постоянных перемен «не к лучшему» многим людям просто не удалось «переключиться обратно» в спокойное состояние.
Тревога стала привычным состоянием.
Нервная система застряла в режиме «боевой» готовности.
Экономическая неопределённость
Рост цен, нестабильная экономическая и политическая ситуация, напряжение в обществе и чувство «надо держаться» или даже «выжить в эпоху перемен» — всё это перегружает нервную систему и создаёт фон хронической тревоги.
Цифровое сравнение
Соцсети создают иллюзию, что есть люди которые успевают больше, живут ярче, успешнее.
Мозг сравнивает — и тревога усиливается.
3. Откуда берётся тревога — “петля из четырёх уровней”
Тревога — это не просто эмоция. Это результат взаимодействия четырёх систем:
1 Тело
У каждого своя «настройка» нервной системы.
Если организм истощён, не высыпается, перегружен кофеином или стрессом — он чаще включает тревогу.
2 Мысли
Мозг не любит неопределённость.
Когда не знает, что будет, он начинает придумывать худшие сценарии — лишь бы заполнить пустоту.
Человек начинает избегать ситуаций, где “не всё под контролем”, и тревога только усиливается.
3 Опыт
Мозг не стирает страх — он переписывает его новым опытом.
Если вы остались в тревожной ситуации и убедились, что “ничего страшного не произошло”, мозг делает новую запись: “опасность не подтвердилась”.
Поэтому важно не избегать, а оставаться в ситуации — чтобы мозг переучился.
4 Среда
Современная жизнь перегружена стрессом: темп, ожидания, соцсети.
Мы живём в обществе, где тревога стала фоном.
Особенно тяжело подросткам — их система саморегуляции ещё формируется.
4. Как помочь себе: мини-протокол самопомощи
Вот пять шагов, с которых можно начать:
Наблюдайте за тревогой.
Запишите, в каких ситуациях она появляется, что вы думаете и как реагируете.
Поймите: где тревога помогает, а где мешает.
Тренируйте принятие неопределённости.
Каждый день делайте маленькие шаги в “не знаю”:
— уйдите, не проверяя дверь трижды;
— отправьте сообщение без проверки;
— позвоните без подготовки.
Так мозг учится: «я могу быть в неизвестности и справиться».
Останавливайте “жевание мыслей”.
Назначьте тревоге “время приёма” — например, 15 минут вечером.
Все тревожные мысли в другое время откладывайте: “подумаю об этом позже”.
Проверяйте свои страшные прогнозы.
Запишите тревожную мысль — и потом сравните с реальностью.
Часто оказывается, что ничего ужасного не произошло.
Следите за телом.
Регулярный сон, умеренное движение, меньше кофе и новостей.
Тело — главный источник устойчивости.
5. Когда нужна помощь специалиста
Если тревога не отпускает неделями, мешает спать, работать, есть, появляются панические атаки — нужна помощь психотерапевта или психиатра.
Иногда достаточно терапии, иногда — временной поддержки препаратами.
6. Главное: тревога — не враг, а компас
Тревога — это не ошибка мозга, а обратная связь от психики, которая говорит: «ты на пределе».
Когда мы учимся её слушать, понимать и не избегать, она перестаёт пугать и начинает помогать.
Она становится внутренним навигатором, который показывает, где важно притормозить, восстановиться и пересобрать свою жизнь.
Попробуйте упражнение
Вспомните ситуацию, где вы чувствовали тревогу, но всё обошлось.
Закройте глаза и скажите себе:
«Я был там, и я справился».
Повторите несколько раз.
Так вы укрепляете память о безопасности — мозгу нужно её “услышать”.
Вывод:
Тревога — не враг, а важный сигнал о сбое в психике.
Если её понять и приручить, она перестаёт управлять нами и становится союзником — тихим внутренним напоминанием о том, что мы живые, чувствующие и способны справляться с любыми обстоятельствами.
© 2025 Автор - врач-психотерапевт Ярин Сергей Владимирович.
Подробнее в нашем Телеграм канале: https://t.me/status_mentis/225
Наш сайт: status-mentis.clinic
Звоните: 89385458899