Сравнение плиометрических отжиманий и вывод для бойцов
1. Что измеряли в исследовании
Учёные хотели понять, чем отличаются разные типы «взрывных» отжиманий — какие мышцы работают сильнее и какая нагрузка идёт на тело.
Они изучали 3 вида отжиманий:
1. CPU — обычные быстрые отжимания;
2. JPU — с прыжком (руки отрываются от пола);
3. FPU — с падением на руки (самый интенсивный вариант).
Они измеряли:
• Силу удара в руки при касании пола;
• Скорость нарастания силы;
• Электроактивность мышц (ЭМГ) — насколько сильно напрягаются мышцы.
Цель — понять, какие упражнения сильнее нагружают мышцы, какие создают больший риск удара и какие лучше подходят для тренировки силы или мощности.
2. Результаты и вывод для бойцов
Тип отжиманий
Что измеряли
Что получилось
CPU – обычные быстрые
Сила толчка
Хорошая сила и скорость, без сильного удара по суставам
JPU – с отрывом рук
Взрывная сила
Средний вариант: мощно, но не максимально, нагрузка умеренная
FPU – с падением на руки
Активность мышц и ударная нагрузка
Самая сильная активация мышц, но и самый высокий удар по кистям и плечам
Вывод для бойцов
Главное в ударе — скорость включения мышц и мгновенная мощность (взрыв). Для этого самые эффективные — FPU (с падением), они лучше развивают реакцию и мощный старт мышц, то есть «взрыв» из нуля, как в ударе. Но нагрузка высокая, особенно на запястья и плечи.
Более безопасный, но всё ещё эффективный вариант — JPU (с прыжком). Делай 3–5 повторов максимально мощно, 3–4 подхода.
CPU подходят для разогрева или работы на выносливость.
Резюме: FPU — лучший вариант для взрывной силы; JPU — компромисс; CPU — поддерживающий.