«Главное, что отличает игры от других видов человеческой деятельности, — это не лживость эмоций, а то, что их проявление подчиняется правилам»
© Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений»
Тантал, Хирон и Зевс – эти мифологические персонажи продолжают демонстрировать разрушительную силу от взаимодействия. Конечно же, пойди они к психологу, их не ставили бы в пример, но это уже другая история!
Так как люди созданы по образу и подобию Богов, благодаря им можно понять, как выйти из порочного круга страданий. Сегодня посвящаю статью играм, в которые мы играем. Если быть точной, самое их начало – приглашение в игру-треугольник. Как когнитивный психолог, поделюсь фразами, предложениями, которые позволят распознать игроков, ждущие нашего участия. В конце, способы быть вне игры.
Играем в игры: кто ты сегодня - жертва, преследователь или спасатель?
Прежде чем перейти к конкретным примерам, разберём, что такое игра и зачем в неё играют.
Игра – вид времяпровождения, имеющая последовательность скрытых взаимодействий, которые идут друг за другом и приводят к заранее известному результату. То, с какой позиции вы бессознательно начинаете, зависит от преобладающей роли в вас самих. Вы либо жертва, спасатель, либо преследователь. Соответственно, ведущая роль активирует определённую игру.
Сценарий треугольника проявляется в различных ситуациях, часто приводя к неудачам, несмотря на благие намерения. Он является результатом ригидности, хаоса и желания быстрого решения проблем. Вовлечённость в эти игры определяется не только подсознательным стремлением к компенсации, но и потребностью в соперничестве, ощущении азарта и желании помешать чужому успеху.
Игра начинается с предложения, исходящее одной из трёх ролей (жертва, спасатель и преследователь).
Первым будет Тантал (жертва).
Жертва в треугольнике – это человек, который чувствует себя беспомощным, угнетённым и неспособным справиться с ситуацией. Её основная цель – вызвать сочувствие и получить помощь от других, даже если она на самом деле не нуждается в ней или не готова принять эту помощь.
Примеры-приглашения в игру от Тантала:
- «У меня опять ничего не получается! Эта работа слишком сложная для меня!»
Скрытый посыл: возьми на себя часть работы или дай утешение, потому что я не хочу искать решение самостоятельно.
- «Я всегда оказываюсь в таких ужасных ситуациях. Почему это всегда случается со мной?»
Скрытый посыл: обрати на меня внимание и пожалей меня.
- «Я так много делаю для всех, а никто этого не ценит!»
Скрытый посыл: я хочу, чтобы ты почувствовал себя виноватым и сделал что-то для меня.
Вторым станет Хирон (спасатель).
Спасатель – это тот, кто чувствует необходимость помогать другим, часто в ущерб себе. Его мотивы не всегда альтруистичны – он может чувствовать себя нужным и важным, когда кто-то от него зависит. Спасатель часто вмешивается в ситуации, в которых другие вполне могли бы справиться сами.
Примеры-приглашения в игру от Хирона:
- «Не волнуйся, я все улажу! И всегда приду на помощь».
Скрытый посыл: я для тебя незаменимый человека, мне нужна твоя признательность и благодарность.
- «Я знаю, что она не права, но я могу поговорить с ней и всё исправить».
Скрытый посыл: видишь, без меня ты не справляешься, я хороший человек.
- «Я сделаю это за тебя, ты же сейчас так занята».
Скрытый посыл: я снимаю с тебя ответственность, хочу показать свою заботу, ощутить себя нужным человеком.
И третий – Зевс (преследователь).
Преследователь – это человек, который критикует, обвиняет и контролирует других. Он чувствует себя сильным и важным, когда унижает окружающих. Его цель – сохранить контроль и избежать собственной уязвимости.
Примеры-приглашения в игру от Зевса:
- «Ты всегда всё делаешь неправильно! Неудивительно, что у тебя ничего не получается».
Скрытый посыл: я лучше тебя, умею контролировать ситуацию и хочу, чтобы ты почувствовала себя неполноценным.
- «Это всё твоя вина! Если бы ты сделала всё как надо, ничего бы не случилось».
Скрытый посыл: признай, что я всегда делаю всё правильно.
- «Я не понимаю, как можно быть таким бестолковым!»
Скрытый посыл: я унижаю тебя, чтобы чувствовать себя умнее.
В целом драматический треугольник нужен для того, чтобы не допустить близость и интимность, отложить обсуждение важных вопросов и лишить оппонента чувства равенства и радости. А в игры играют для того, чтобы ощутить победу, не дать себе играть и подкрепить свою старую систему ценностей и убеждений.
Творцы или игроки: отказ от драмы и изменение своей истории
Если коротко, то, чтобы стать творцом, нужно выйти из треугольника. Пока у вас есть стремление в соревновании, кому-то что-то доказать, получить от других того, чего у вас якобы нет, вы остаётесь заточённым в треугольной игре.
Люди вступают в игру, потому что внутри себя ощущают уязвлённость. У кого-то это агрессия, бессилие, а у кого-то страх. А чтобы окружающие этого не поняли, каждая роль гиперкомпенсирует свою ахиллесову пяту.
Про освобождение божественной сути Тантала, Хирона и Зевса есть публикации. Укажу ссылки в конце. Здесь же, поделюсь общими техниками, которые станут идеальным дополнением в вашу коллекцию навыков по исследованию себя, укреплению внутренней опоры.
Как когнитивно-поведенческий психолог, рекомендую:
1) Технику «АВС». Вкратце: выписать в столбик или строчку ситуацию, мысли, эмоции (каждую прошкалировать от 1 до 10). Более подробно она описана в статье https://dzen.ru/a/Z-fGcuWoK2EYkfYr?share_to=link
2) Технику «Как если бы…». Представьте, что вы не верите в собственную дисфункциональное поведение, и попробуйте вести себя иначе, в соответствии с противоположной точкой зрения. К примеру, если вы – спасатель и услышали от человека предложение-приглашение в игру, то подумайте над тем, как бы поступил я, если бы не вступил в игру. Статьи ниже вам в помощь!
3) Технику «Осознанное утреннее пробуждение». Она направлена на то, чтобы начинать день с повышенной осознанностью и спокойствием, что способно задавать позитивный и продуктивный настрой на весь день. Как это работает: предлагаю, сразу после пробуждения, не спешить вставать с кровати. Вместо этого останьтесь в постели на несколько минут, осознавая процесс пробуждения. Это включает в себя внимание к первым мыслям, возникающим после сна, к ощущениям в теле и дыханию. Затем можете постепенно осознанно потянуться, почувствовать вес своего тела на постели и наблюдать за тем, как ваше дыхание постепенно становится более глубоким и ровным. Этот процесс помогает перейти от состояния сна к бодрствованию плавно и осознанно.
Читайте также:
1. Статью про Тантала: https://dzen.ru/a/aM0mwfvkXnkHy0W_?share_to=link
2. Статью про Хирона: https://dzen.ru/a/aPEeMirFuEYa0SSX?share_to=link
3. Статью про Зевса: https://dzen.ru/a/aOete6ckJhUbvPSa?share_to=link