Иногда стресс не выглядит драматично. Вы просто чувствуете, что устали — даже если спали восемь часов.
Кофе уже не бодрит, настроение скачет, а голова будто «в тумане». Кажется, что нужно просто отдохнуть, но и после выходных ничего не меняется.
Часто причина не только в психологической нагрузке, а в том, что стресс буквально выжигает запасы витаминов и минералов. Организм старается справиться, ускоряя обмен веществ, но при этом расходует ресурсы втрое быстрее обычного.
Почему стресс разрушает внутренний баланс
Когда тело воспринимает угрозу (а современный дедлайн ничуть не слабее древнего льва), в кровь выбрасываются адреналин и кортизол.
Это даёт короткий прилив энергии: учащается пульс, дыхание, мышцы напрягаются. Но если этот режим включён постоянно — неделями или месяцами — тело не успевает восстановиться.
Именно тогда начинаются скрытые дефициты:
- магний и витамины группы B расходуются, чтобы “успокоить” нервную систему;
- витамин C тратится на борьбу с окислительным стрессом;
- цинк уходит на поддержку гормонов и иммунитета.
Постепенно человек ощущает, что «ресурсов больше нет».
Магний — ключ к внутреннему спокойствию
Магний называют «антистрессовым минералом» — и не случайно. Он регулирует нервные импульсы, расслабляет мышцы и помогает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
При его нехватке даже мелкие раздражители воспринимаются сильнее. Появляется дрожание век, бессонница, чувство тревоги без повода.
Иногда человек ищет причину во внешнем мире, хотя тело просто сигнализирует: “мне не хватает магния”.
Источники: орехи, семена, какао, листовая зелень, цельнозерновые продукты.
Витамины группы B — топливо для нервов и мозга
Без витаминов группы B нервная система теряет устойчивость. Они помогают вырабатывать серотонин, дофамин и норадреналин — вещества, отвечающие за настроение, мотивацию и концентрацию.
Во время стресса уровень этих витаминов падает, и человек ощущает:
- труднее сосредоточиться;
- появляется раздражительность;
- уходит интерес к тому, что раньше радовало.
Особенно быстро расходуются B5 (пантотеновая кислота) и B6 — они нужны для работы надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса.
Витамин C — защита от «внутреннего огня»
Когда стресс становится хроническим, в организме усиливается окислительный процесс — образуется больше свободных радикалов. И именно витамин C помогает их нейтрализовать.
Если его мало, кожа тускнеет, иммунитет снижается, а восстановление после болезни занимает больше времени.
Учёные называют витамин C «щитовой» молекулой, потому что он первым принимает удар при стрессовых нагрузках.
Добавьте в рацион киви, цитрусовые, болгарский перец, шиповник — и тело быстрее начнёт восстанавливаться.
Цинк — фокус, энергия и стойкость
Цинк участвует в работе мозга, иммунитета и гормонального баланса. Он нужен для выработки дофамина — вещества, которое помогает оставаться собранным и сосредоточенным.
Во время хронического напряжения уровень цинка падает, и человек становится эмоционально неустойчивым: то апатия, то вспышки раздражения.
Цинк содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, бобовых, говядине и яйцах.
Как помочь организму во время стресса
- Ешьте полноценно.
Усталость часто не из-за количества задач, а из-за нехватки нутриентов. Добавьте в рацион белок, зелень, овощи, крупы и орехи. - Не пропускайте воду.
Стресс усиливает потерю жидкости, а с ней — магния и витаминов группы B. Держите под рукой воду, особенно если пьёте кофе. - Ограничьте стимуляторы.
Кофе, энергетики и алкоголь дают кратковременный подъём, но истощают нервную систему. - Выдыхайте.
Даже 10 минут дыхания или прогулки снижают уровень кортизола. Это не “мелочь”, а физиологическая помощь телу. - Дайте себе сон.
Во сне активируются процессы восстановления и усвоения нутриентов. Недосып — прямой путь к усилению стресса.
Когда организм «просит паузу»
- хроническая усталость даже после отдыха;
- раздражительность и тревожность без причины;
- повышенное сердцебиение, головные боли;
- тяга к сладкому и кофе;
- ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос.
Все эти сигналы — не “характер”, а просьба организма восстановить баланс. И чем раньше вы на это откликнетесь, тем быстрее почувствуете разницу.
Главное — поддержка, а не борьба
Стресс нельзя исключить из жизни. Но можно помочь телу не разрушаться под его давлением. Нам не нужно «выключать эмоции» — нужно вернуть организму питание, сон, воду и спокойный ритм.
Когда тело получает всё необходимое, даже напряжённый день не выбивает из колеи.
А витамины, минералы и питание становятся не просто “добавками”, а опорой — тем самым фоном, который делает нас устойчивыми, энергичными и спокойными внутри.
Читайте больше практических советов в нашем Telegram
Готовы начать свой путь к здоровью? Закажите турецкие витамины в официальном магазине на OZON или получите бесплатную консультацию нутрициолога ORZAX.