Спина в порядке — мастер в ресурсе: новая часть серии 💪 12 правил для массажиста, чтобы сохранить спину здоровой
1️⃣ Рабочая высота стола — подстраивайте стол так, чтобы не наклоняться и не тянуться. Осанка = здоровье спины.
2️⃣ Ноги на ширине плеч — стойте устойчиво, переносите вес с ноги на ногу, а не «висите» на пояснице.
3️⃣ Работа корпусом, а не только руками — включайте движение всего тела. Так нагрузка распределяется равномерно.
4️⃣ Сильные ноги — здоровая спина — добавьте приседания или лёгкую тренировку ног. Они помогут разгружать поясницу.
5️⃣ Разминка перед рабочим днём — 5 минут лёгкой зарядки: наклоны, вращения плечами, растяжка.
6️⃣ Микропаузи между клиентами — хотя бы 1–2 минуты, чтобы вытянуться, покрутить корпус, подышать.
7️⃣ Поддерживайте тонус мышц кора — упражнения «планка», «кошка-собака», вакуум помогут стабилизировать позвоночник.
8️⃣ Используйте вспомогательные приёмы — подушки, валики, опоры для клиента: это облегчает вашу работу.
9️⃣ Следите за обувью — удобная, с амортизацией. Это мелочь, но очень влияет на нагрузку на позвоночник.
🔟 Контраст нагрузок — чередуйте силовые приёмы с мягкими, не работайте весь сеанс в одном положении.
1️⃣1️⃣ Сон и восстановление — матрас средней жёсткости и правильная подушка — залог здоровой спины у массажиста.
1️⃣2️⃣ Регулярный массаж для себя — да, массажисту нужен массаж! Это инвестиция в долгую карьеру без боли.
