Например, дыхательные практики
С приходом осени дни становятся короче, а света и тепла становится все меньше, что может негативно сказаться на настроении – многие ощущают усталость, теряют мотивацию и испытывают апатию. Тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness, Марина Груздова в интервью РИАМО заявила, что регулярные физические упражнения могут помочь справиться с осенней хандрой.
«Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса. Например, можно использовать методику «4-7-8» (вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох 8 секунд) – такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и помогает справиться с усталостью», – отметила Груздова.
Она также подчеркнула важность утренней зарядки в борьбе с осенним упадком настроения. Утренняя разминка способствует активизации обмена веществ и повышает уровень энергии. Например, можно выполнять прыжки на месте в течение двух минут, что поможет ускорить метаболизм и улучшить лимфоток.
По словам эксперта, ежедневные медитации снижают уровень стресса и тревожности благодаря активации парасимпатической нервной системы. Медитации также помогают справляться с негативными эмоциями и улучшают качество сна. Хотя многие считают медитацию сложной практикой, существуют простые способы, которые можно выполнять перед сном.
«Перед тем как уснуть, лежа на кровати, закройте глаза и сосредоточьтесь на ровном дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом в течение 5 минут. Это поможет расслабиться и настроиться на глубокий сон», – сказала фитнес-тренер.
Чтобы минимизировать апатичное состояние, важно помнить о простых, но эффективных мерах: пить достаточно воды для поддержания водного баланса, обеспечивать полноценный и здоровый сон для восстановления сил, а также включать в рацион больше овощей и фруктов для получения необходимых витаминов, заключила Груздова.