В октябре отмечается всемирный день борьбы с остеопорозом. Это «тихое заболевание», которое может не подавать виду до первого перелома. Хрупкие и ослабленные кости так и норовят сломаться даже при обычном чихании или кашле.
Разбираемся, как питание и отказ от вредных привычек (которые, казалось бы, с костями никак не связаны) поможет предотвратить болезнь.
В чем проблема?
При остеопорозе кости становятся более слабыми и хрупкими, что увеличивает риск переломов даже при небольшой нагрузке.Заболевание может прогрессировать без боли и выраженных симптомов до самого перелома. К тому же, получить остеопороз можно в любом возрасте. Факторы риска — менопауза у женщин, активное курение, злоупотребление алкоголем независимо от пола.
Как избежать?
- Занятия спортом в умеренном темпе — делают кости крепче.
- Сбалансированное питание — не допускает дефицит витаминов, ответственных за формирование костей.
- Отказ от курения и алкоголя — никотин ускоряет менопаузу и не дает кальцию защищать кости от разрушения. Алкоголь провоцирует разрушение костной массы.
Кальций
Его постоянный недостаток , а также дефицит в детстве увеличивает риск переломов и трещин костей.
Где ищем минерал?
- молоко, йогурт, твердые сыры, творог;
- белокочанная капуста, брокколи, шпинат;
- лосось;
- соя;
- миндаль.
Витамин D
Помогает кальцию эффективно усваиваться.
Где ищем витамин?
- прогулки;
- молоко;
- говядина;
- сельдь, сардины, скумбрия;
- печень;
- яичные желтки.
Ищите продукты, богатые витаминами, в магазинах «Евроопт» и не болейте.
Хотите знать больше? Еще больше полезного контента ждут вас на YouTube-канале «Ешь на здоровье!».