Сегодня 8 из 10 человек ежедневно чувствуют тревогу в течении дня и ГОДАМИ не могут от неё избавиться.
Давайте разберем причины этого массового явления , а также советы от практикующего психолога.
Вам почему-то тревожно? Вы чувствуете странное напряжение, хотя кажется, что в вашей жизни всё в порядке?
Вы не можете полноценно отдохнуть, даже если спите по 8-10 часов?
Сдали анализы.
Закрыли нехватку магния, витамина D, и даже проверили щитовидку. Врачи говорят вы здоровы.
А тревожность она не проходит.
Как медицинский психолог с 20летней клинической практикой могу сказать тревога это не болезнь.
Это нормальная, базовая реакция вашей нервной системы.
Давайте разберемся, почему тело и мозг продолжают бить тревогу, даже когда для этого нет причин.
Тревога это реакция нервной системы, которая хочет чтобы вы выжили. Когда вам угрожает опасность (реальная или мнимая), активируется симпатическая нервная система. В кровь выбрасывается кортизол и адреналин, чтобы вы могли либо драться, либо бежать.
Это проявляется в виде учащенного сердцебиения, повышения давления, напряжения мышц и обострения восприятия. Но так как мы никуда не побежали, то энергия, которая должна была пойти на борьбу или бегство, вместо этого замыкается внутри и превращается внапряжение и раздражительность.
И если анализы в норме, а тревога не уходит, значит, проблема не в нехватке витаминов. Проблема в том, куда идёт ваш психический ресурс.
Ваша тревога это механизм, который застрял в режиме ожидания опасности.
Каждый раз, когда вы читаете новости, листаете ленту соцсетей, или просто прокручиваете в голове негативные сценарии, ваш мозг активирует то, что я называю "сиреной выживания".
Длительный стресс, избыток информации или нерешенные конфликты держат нервную систему в постоянном тонусе,
Фоновый стресс, который мы получаем от гаджетов, мозг воспринимает как долгосрочную опасность. В результате ваш организм буквально начинает жить в режиме постоянной опасности, а тревога становится его фоновым режимом.
Также мы постоянно теряем психическую энергию, даже не замечая этого. Я выделяю 5 основных "дыр", через которые утекает ваша жизненная сила.
- Невысказанные или проглоченные эмоции
"консервируются" в теле, вызывая мышечные зажимы и усталость.
- Токсичная жалость к себе
Постоянное самообвинение или ожидание жалости.
- Непрожитый страх
Постоянное ментальное жевание одних и тех же тревожных мыслей.
- Бессмысленные разговоры
Сплетни, "перемывание костей", жалобы, которые ни к чему не ведут.
- Нарушенный ритм (сон/питание)
Игнорирование базовых потребностей тела.
Эти ваши ежедневные привычки буквально "сливают" вашу психическую энергию, создавая идеальную почву для невроза и хронической усталости.
Упражнение от тревожности
Я предлагаю вам простое упражнение, которое работает с вашей автономной нервной системой напрямую.
Это упражнение имитирует процесс "борьбы или бегства", позволяя вам контролируемо сбросить накопленный адреналин и кортизол, которые застряли в теле.
Напряжение (3-5 секунд)
Сядьте ровно или встаньте. Крепко-накрепко сожмите кулаки (до дрожи), сильно напрягите мышцы плеч и шеи (как будто хотите дотянуться ушами до плеч) и сожмите челюсти. Задержите это напряжение на 3-5 счетов, почувствуйте, как дрожит всё ваше тело.
Резкий сброс (1 секунда)
На счет "раз" резко, с громким выдохом (можно даже со звуком "Ха!") расслабьте все мышцы: разбросьте руки, уроните плечи, откройте рот.
Наблюдение (10 секунд)
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как тепло и расслабление пошло по рукам и плечам. Повторите цикл 3-5 раз.
После контролируемого напряжения нервная система сама переключится в режим "отдыха и переваривания" (парасимпатическая система), и вы почувствуете немедленное, хотя и временное, облегчение.
Ваша тревога это не повод для паники. Это повод остановиться и проанализировать, куда утекает ваша жизненная сила. Начните с малого: осознайте свои "дыры" и регулярно сбрасывайте напряжение с помощью этого простого упражнения.
Дальше мы подробно разберем, как восстановить психологический ресурс и почему осенью важно работать не только с телом, но и с психикой.
Напишите в комментариях, какая из причин сейчас кажется вам наиболее актуальной?
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.