Привет, друзья. Выполняю обещание данное в предыдущей статье. А именно - сейчас дам несколько советов о том, как как начать худеть и продолжать это делать без отказа от вкусных посиделок с друзьями, без затрат на всевозможные БАДы. Да и в целом, вы поймёте как сделать так, чтобы похудение не превратило вашу жизнь в серое существование.
Не буду тянуть лягушку за одно место и сразу перейду к советам))).
Совет №1. Определите, что у вас происходит с питанием и физической активностью
Этот совет более актуален перед похудением. Если ваш вес растёт или долгое время стоит на месте, то вы 100% переедаете. Необходимо понять насколько именно вы переедаете. Для этого советую, в течение двух, а лучше трёх недель записывать в счётчик калорий всю еду, что вы съедаете, кроме воды. Счётчик калорий - это приложение, которое считает калории😀.
Почему именно 2-3 недели? Потому что за один или два дня вы не получите точных данных. Все едят каждый день по-разному (то больше, то меньше). Среднее количество калорий за 2-3 недели покажет более точную картину.
После этого вам необходимо высчитать свою норму калорий при которой вы будете худеть и сравнить с тем средним количеством, которое получилось за 2-3 недели.
✅ Высчитать свою норму можно по любой формуле из интернета.
К следующим моим словам прошу отнестись с позиции взрослого человека и не обижаться.
Для многих слова "подсчёт калорий" - это как красная тряпка для быка. Кого-то это раздражает, у кого-то отбивает всё желание худеть.
Друзья. Если вы худеете самостоятельно (без тренера), то подсчёт калорий в первые 2-3 недели - это обязательное условие, чтобы точно определить насколько вы переедаете. Все остальные способы - это как "тыкать пальцем в небо".
Если вы не готовы считать калории в течение такого короткого срока, то даже не пытайтесь худеть. Потратите время зря. Результат будет такой же как и при предыдущих попытках. Если даже вы и похудеете, но удержать результат не сможете. Есть конечно удачные истории, но это больше как исключение.
❗ Это так же важно, как сдача анализов, перед назначением врачом лекарств.
Если человек действительно хочет добиться цели, то его не остановит никакой подсчёт калорий.
🍎 Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Новый план каждое воскресенье.
Совет №2. Всё внимание к жирам
Давайте пока оставим калории в покое перейдём к более простым советам.
Большая часть людей переедает из-за жирной пищи, а не из-за сахара.
Я вас обманул))) Нам калории ещё пригодятся. Но только для того, чтобы вы поняли мою следующую мысль.
Cахар и мучное - это в основном углеводы. В 1 г углеводов - 4 ккал, а в 1 г жира - 9 ккал. Дальше математика простая. Если вы съедите 100 г углеводов и 100 г жиров, то не сложно догадаться в каком случае вы употребите больше калорий.
Совет заключается в следующем. Сократите в своём рационе количество наиболее жирных продуктов. Это могут быть: молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса, десерты и выпечка с большим количеством масла в составе, семечки, заправки для салатов на основе растительного масла, майонез. И ещё много всего.
✅ Вообщем читайте состав на упаковке. В идеале выбирайте те продукты, где на 100 гр продукта примерно 10-12 г жиров, максимум.
Если вы начнёте контролировать жиры, то вес в 100% случае пойдёт вниз и 3-5 кг в первый месяц - это гарантировано.
Совет №3. Правильная физическая активность
Об этом я писал уже тысячи раз, поэтому долго расписывать не буду.
Силовые тренировки - это конечно хорошо, но они предназначены больше для общего здоровья (суставы, спина, сердце, кожа и так далее). За час даже самой тяжелой тренировки вы сможете потратить максимум 400-450 ккал. Для сравнения - 75 г семечек без шелухи - это 420 ккал. Понимаете о чём я?
Вам нужна такая активность, которая будет усиленно сжигать калории весь день. И это не конкретно активное кардио или ходьба, а общая дневная активность. Наше тело конечно и без физ нагрузки каждую секунду тратит много энергии, но этого недостаточно для вашего похудения.
Главный совет можно уместить в одно фразе.
✅ Не сидите там, где можно постоять и не стойте там, где можно походить.
Проблема всех людей в возрасте 40+ заключается в том, что они на 30-40% двигаются меньше, чем двигались в 20 лет. И так абсолютно у каждого без исключений. Многие этого даже не замечают. Поэтому не доказывайте мне, что у вас не так. Эти 20-30% складываются из мелочей течение многих лет:
- поменяли работу на менее активную и вот за год ваша активность снизилась:
- появились проблемы с суставами или спиной и ваша активность тоже снизилась, потому что стало больно или неприятно долго ходить или стоять. И вы начинаете больше сидеть и меньше гулять.
И никакой гормональный сбой после 50 или менопауза здесь совершенно непричём. Хватит ими прикрываться.
Совет №4. БАДы не покупайте без необходимости
Здесь будет коротко. У большинства из вас нет никаких серьёзных дефицитов в организме, которые бы могли помешать худеть. Если они и есть, то это следствие определённых проблем со здоровьем, которые и вызвали эти дефициты. В этом случае надо решать корень проблемы, а не прятать симптомы добавками.
То есть коллаген или хондроитин не вылечат вам суставы, а витаминные комплексы не помогут похудеть. Не ведитесь на маркетинг.
Ладно, друзья! Пожалуй на сегодня хватит. Если меня не остановить, то могу расписать это ещё на 50 страниц. Устанете читать.
Если будет необходимость, то в следующих статьях продолжу подобные советы. У меня их много.