Руководство для начинающих по оборудованию для пилатеса: от реформера до Cadillac и далее

Впервые войти в студию пилатеса может быть немного страшно, особенно когда сталкиваешься с множеством незнакомого оборудования, которое кажется скорее подходящим для научной лаборатории или БДСМ-комнаты, чем для тренировочного зала. Однако именно эти снаряды составляют основу практики пилатеса, каждый из которых разработан для облегчения выполнения определённых движений и достижения определённых результатов. Независимо от того, новичок ли вы, желающий разобраться в этих инструментах, или опытный практикующий, желающий освежить свои знания, это руководство содержит полный обзор основного оборудования для пилатеса.

1. Реформер

Внешний вид: Каркас, напоминающий кровать, с подвижной кареткой, оснащен пружинами, тросами и подножкой.

Преимущества: Реформер — образец оборудования для пилатеса. Он обеспечивает тренировку всего тела, делая акцент на контролируемых движениях с переменным сопротивлением. Это способствует улучшению гибкости, осанки и мышечного тонуса. Регулируемые пружины позволяют адаптировать упражнения под индивидуальные потребности, делая его универсальным как для новичков, так и для опытных спортсменов.

2. Кадиллак (или стол-трапеция)

Внешний вид: приподнятая платформа, окруженная металлическим каркасом, с перекладиной (трапецией), пружинами и петлями для подвешивания.

Преимущества: Кадиллак сочетает в себе преимущества работы на мате с дополнительным сопротивлением пружин и перекладин. Он идеально подходит для упражнений на растяжку, укрепление мышц и гибкость. Многие реабилитационные упражнения также выполняются на этом тренажере под наблюдением опытного специалиста по пилатесу, что делает его идеальным для тех, кто восстанавливается после травм.

3. Кресло Вунда (или кресло для пилатеса)

Внешний вид: выглядит как небольшая скамейка или ящик с педалью с одной стороны, прикрепленной пружинами.

Преимущества: Не позволяйте его простоте обмануть вас — Wunda Chair — это мощный тренажер. Оно развивает равновесие, устойчивость и силу. Упражнения на кресле задействуют мышцы кора, ног и рук, обеспечивая комплексную тренировку. Благодаря компактному размеру оно также популярно для домашних студий пилатеса.

4. Лестничная бочка

Внешний вид: напоминает бочку, прикрепленную к конструкции, напоминающей лестницу.

Преимущества: Лестничная бочка (Ladder Barrel) в первую очередь ориентирована на гибкость позвоночника. Изгиб бочки поддерживает и тренирует спину, позволяя выполнять глубокую растяжку и разгибание спины. Она также облегчает выполнение упражнений, улучшающих осанку, равновесие и силу корпуса.

5. Корректор позвоночника (или степ-бочка)

Внешний вид: Небольшой бочонок со ступенчатой ​​или плоской стороной.

Преимущества: Как следует из названия, корректор позвоночника предназначен для выравнивания и мобилизации позвоночника. Он помогает снять скованность, повысить гибкость позвоночника и укрепить окружающие мышцы. Кроме того, он компактен, что делает его ещё одним фаворитом для домашнего использования.

6. Магический круг (или кольцо пилатеса)

Внешний вид: гибкое кольцо, обычно изготовленное из резины или металла, с небольшими ручками по обеим сторонам.

Преимущества: Magic Circle обеспечивает лёгкое сопротивление, идеально подходит для тонизирования и укрепления мышц. Он используется в различных упражнениях для проработки внутренней поверхности бёдер, верхней части рук и груди. Лёгкий и портативный, он также популярен для занятий пилатесом в дороге.

7. Дуговой ствол

Внешний вид: Небольшой горбообразный бочонок.

Преимущества: Конструкция дугообразной бочки поддерживает позвоночник, позволяя выполнять различные двигательные упражнения. Упражнения на дугообразной бочке улучшают гибкость, силу и осанку. Она особенно полезна для людей с проблемами поясничного отдела позвоночника.

8. Пед-а-Пул (или Педипол)

Внешний вид: Выглядит как высокий шест с прикрепленными пружинами и ручками.

Преимущества: Этот тренажер воздействует на верхнюю часть тела, особенно на плечи и постуральные мышцы. Ped-a-Pul способствует развитию осанки, силы и гибкости, делая акцент на контролируемых и плавных движениях.

9. Башня Гильотина

Внешний вид: Высокая вертикальная рама с подвижной перекладиной, напоминающая гильотину.

Преимущества: Хотя название «Башня-гильотина» может показаться немного пугающим, она отлично подходит для тренировки ног. Она предлагает упражнения, укрепляющие, тонизирующие и растягивающие ноги, одновременно способствуя стабильности и выравниванию таза. Этот тренажер также известен своей универсальностью, позволяя выполнять упражнения для укрепления мышц кора и верхней части тела.

10. Корректор для стопы

Внешний вид: Небольшое металлическое устройство с ножной педалью.

Преимущества: Корректор для стоп, предназначенный для укрепления и выравнивания стоп, является настоящей находкой для тех, кто страдает от проблем со стопами или хочет улучшить силу и гибкость своих стоп.

Заключительные мысли

Оборудование для пилатеса, с его необычными названиями и дизайном, может поначалу показаться пугающим, но каждое из них было тщательно разработано для того, чтобы сделать занятия пилатесом ещё более эффективными. Оно помогает оттачивать движения, обеспечивая сопротивление и поддержку.

Хотя пилатесом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки, настоятельно рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, особенно при использовании специального оборудования. Квалифицированный инструктор гарантирует правильную технику, посадку и безопасное выполнение упражнений, что сводит к минимуму риск травм и максимально повышает эффективность тренировки.

Начало занятий пилатесом подобно исследованию нового мира, а оборудование служит инструментом, помогающим раскрыть весь его потенциал. Со временем, с опытом и практикой вы вскоре откроете для себя уникальную магию, которую каждый предмет привносит в ваши тренировки.