Из пресс-релиза конференции:
Новосибирск, 23 октября 2025 — Вчера состоялась важная встреча для всех, кто интересуется психологией. Сергей Власов, практикующий психолог и гештальт-терапевт, поделился своими наблюдениями о том, как мы живём в постоянном диалоге с прошлым и будущим, забывая о настоящем моменте.
О чём я говорил?
Каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли: «Если бы тогда я поступил иначе…» или «Вот когда-нибудь потом всё будет хорошо». Я показал, что эти мысли — не просто пустые размышления. Они реально влияют на то, как мы живём здесь и сейчас.
Главный вывод выступления: наше прошлое и будущее существуют только в том, как мы воспринимаем их сегодня. Как я тогда сказал: «Ваше прошлое — это не застывшая реальность. Это история, которую вы пишете заново каждый день».
Кое-что из доклада:
Здравствуйте. Спасибо, что вы здесь. Прежде чем мы начнем, давайте сделаем одно простое действие. Не нужно ничего говорить вслух. Просто внутри себя ответьте на вопрос: «О чем вы думали прямо перед тем, как я начал говорить?» (Делает паузу). Скорее всего, о чем-то своем... А что происходит «здесь и сейчас»?
Знакомая картина? Эта осенняя меланхолия — идеальная иллюстрация нашей темы. Прошлое и будущее кажутся такими реальными именно сейчас. И сегодня я хочу предложить вам парадоксальный тезис.
"Так вот мой сегодняшний тезис: Ваше «там и тогда» --- это не застывшая реальность. Это живой, постоянно переписываемый текст, автором которого является ваше «здесь и сейчас». И сегодня мы разберемся, как это работает и что с этим делать."
"Мы все — заложники этой ментальной ловушки. Мы живем либо в музее прошлого, либо в выставочном зале будущего. А настоящее становится лишь тонким, почти невидимым мостиком. И проблема в том, что этот мостик — единственное, что у нас есть на самом деле."
"Давайте дадим нашим героям имена. «Здесь и сейчас» — это реальность в чистом виде. «Там и тогда» — это ментальные конструкты. И ключевой момент: они не существуют независимо от «здесь и сейчас»."
"Курт Левин говорил, что ваше текущее «поле» определяет, какое воспоминание всплывет и как вы его истолкуете. Если вы устали — вспомните боль. Если полны сил — триумф. Прошлое не менялось. Менялось ваше «здесь и сейчас»."
"Фриц Перлз говорил о «дырах в личности» — незавершенных гештальтах. Они подобны незакрытым программам, которые висят в фоне. И они проявляются именно сейчас! Вы ссоритесь из-за чашки, а на самом деле — реагируете на призрака из прошлого."
"Игнорируя власть «здесь и сейчас», мы попадаем в ловушку с серьезными последствиями. Мы теряем целостность, истощаем нервную систему, не можем извлекать уроки и проецируем свои раны на других."
"Хорошая новость: меняя настоящее, мы можем исцелить прошлое и построить желаемое будущее. Мы не можем изменить факты, но можем изменить их значение. Я предлагаю вам не просто послушать, а сделать несколько шагов вместе со мной."
Практические способы возвращения в настоящий момент:
- Осознанность в моменте: научиться замечать звуки вокруг, ощущения в теле, дыхание. Это помогает «приземлиться» и перестать витать в облаках прошлого или будущего.
- Работа с эмоциями: когда накрывает волна тревоги или грусти, важно понять, что именно сейчас происходит в теле. Где живёт эта эмоция? Как она ощущается?
- Диалог с собой: научиться говорить с собой так же бережно, как с близким другом.
"Закройте глаза, если комфортно.
Шаг 1: Слух. Прислушайтесь... (пауза).
Шаг 2: Тело. Перенесите внимание на стопы, почувствуйте опору... (пауза).
Шаг 3: Дыхание. Просто отслеживайте вдох... и выдох... (пауза). Откройте глаза. Что изменилось? Вы вернулись в «здесь и сейчас». Этот якорь — ваша суперсила."
"Когда накрывает сильная эмоция из прошлого, попробуйте это. Определите потребность. Представьте человека и скажите ему всё. А затем смените местами и ответьте от его лица. Это позволяет завершить гештальт и вернуть энергию."
"Тревога о будущем живет в теле сейчас. Локализуйте ее. Превратите катастрофу в задачу: «Что я буду делать?». Составьте планы. А потом позвольте себе помечтать о лучшем сценарии. Вы забираете власть у фантазии."
Подведу итог цитатой с конференции:
«Мы все иногда застреваем в прошлом или убегаем в будущее. Это нормально. Но важно помнить: единственное, что у нас действительно есть — это здесь и сейчас. И именно от того, как мы проживаем этот момент, зависит всё остальное».
Приглашение к диалогу
Если вы чувствуете, что:
- Часто переживаете о прошлом
- Тревожитесь о будущем
- Хотите научиться жить более осознанно
То, приглашаю вас, к продолжению разговора.
Автор: Власов Сергей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru