ПОСЛЕ РОДОВ

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ПОСЛЕ РОДОВ

Время самого пассивного восстановления. Малыш много спит, часто ест и много времени мы проводим в положении лежа.

Я помню мой первый ребенок спал весь первый месяц и даже на еду не просыпался, и мне твердили в один голос - буди каждые два часа …. Вторую Ксюшу на еду не надо было будить и постоянный сон остался только в воспоминаниях 😜так что здесь - кому как повезло 🤩

В первые 2 недели должно произойти полное сокращение матки до ее обычных размеров. Поэтому в это время в идеале лежать много.

При ходьбе можно использовать послеродовые бандажи, по моим наблюдениям с ними живот приходит в норму быстрее.

Как лежать и восстанавливаться:

✅часто меняем позы

✅лежим на животе

✅работаем с активацией мышц тазового дна. Это то, что делали в первые сутки после родов (можно посмотреть здесь)

✅суставная гимнастика для рук и стоп, чтобы улучшить ток жидкости и уменьшить отеки

✅начинаем работать с дыханием и помогаем ребрам «закрыться». После родов передние ребра будут «распахнуты» и важно с этим работать.

▶️ Упражнение на видео показываю сидя и с лентой - его же можно выполнять и лежа 😌

✅ начинаем работать с подвижностью грудной клетки. ▶️ На видео показываю очень кайфовое упражнение Book opening, которое поможет разгрузить вашу спину. Его можно выполнять прямо в кровати 🫶🏻

#ПОСЛЕродов

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть