Книги в бумажном формате почти не читаю. исключения - профессиональная литература- можно делать пометки - что бы потом вернуться.
Сейчас читаю книгу "Преодолевая прошлое", автор Френсис Шапиро, она же автор техники EMDR.
Книга ориентирована на всех интересующихся, но мне кажется больше полезна для нас, психологов-коучей.
Автор щедро делится различными техниками помощи себе при тревоге, страхе, грусти.
И хочу предложить вам технику из этой книги, которая называется "Спираль".
Я знакома с этим упражнением ещё из НЛП, но со временем забылась и вот в всплыла в этой замечательной книге.
Итак:
Вспомните, то, что вас беспокоит на уровне 3 по шкале от 0 до 10.
Визуализируйте образ, который для вас соответствовал бы этому. Например, если беспокоят отношения с руководством, возможный образ - кабинет руководителя или его логин в корпоративном чате.
Продолжая концентрироваться на образе, определите, в какой части тела вы чувствуете это переживание. Например, напряжение в животе или сдавливание в горле.
Теперь представьте это чувство в виде "энергии" внутри вас. И оно имеет форму спирали. В какую сторону эта спираль закручивается- по или против часовой стрелки? Наблюдайте минуту за её вращениями.
Теперь мысленно очень аккуратно измените направление движения спирали внутри вашего тела. Например, если спираль изначально вращалась по часовой стрелке, то аккуратно заставьте её вращаться против часовой стрелки.
Обратите внимание на ощущения своего тела.
Отрицательные ощущения начнут исчезать, как только будет изменено направление движения спирали. Если эффекта нет- попробуйте ещё раз либо пробуйте другие техники,про которые я рассказывала ранее и демонстрировала в своих видео.
Напишите, получается?
