Сегодня мы с вами поговорим о том, как связан рост количества тревожных расстройств с нашей дофаминовой системой, что такое дофаминовая яма, почему мы в неё попадаем и как из неё выбраться.
Почему развивается тревога и грусть? Разбираемся с точки зрения мозга
Враг концентрации: как мы разучились фокусироваться
С появлением социальных сетей, люди стали получать информацию очень быстро и в коротком, сжатом виде. Мы разучились сохранять и концентрировать внимание. Это произошло за счёт того, что когда мы листаем ленты социальных сетей или смотрим короткие ролики, у нас расходуются нейрогормоны.
Что такое дофамин и почему он управляет вами?
Когда мы один за другим смотрим какие-то интересные видео, где каждые 3 секунды происходит смена информации, в нашей крови происходит выброс гормона дофамина.
Дофамин – это нейрогормон и нейромедиатор. В дальнейшем он может превращаться в норадреналин. Дофамин можно связывать с регуляцией поведения, так как он воздействует на очень многие наши органы и системы. Он влияет на сердце и сосуды, почки и пищеварение.
И, кстати, его высокое количество как раз-таки может тормозить перистальтику кишечника и усиливать рефлюкс.
Дофамин воздействует на нервную систему и на нашу регуляцию системы вознаграждения.
Ловушка предвкушения: почему соцсети — это как фастфуд
Как это происходит? Во время просмотра ленты социальных сетей происходит большой выброс в кровь гормона дофамина, потому что мы находимся в предвкушении. При этом выброс дофамина непропорционален затраченным нами усилиям. То есть это всё равно, что быстро и вкусно поесть. Получается, что сидя на диване, мы сделали мало, но с точки зрения мозга получили много удовольствия. Таким образом, происходит быстрый всплеск дофамин уже от предвкушения, что сейчас я что-то увижу, что-то получу. А мозг просто следует за этим.
Почему? Потому что дофамин — это наша система предвкушения. Он вырабатывается не тогда, когда мы уже получили какое-то удовольствие, а тогда, когда мы предвкушаем, что что-то получим, что-то сделаем.
Зависимые от дофамина: те, кто вечно гонится за целью
Есть даже такие дофаминовые люди, которые гонятся за целью, в предвкушении, что они её достигнут. А как только цель реализована, их уровень дофамина падает, меняется, они про эту цель забывают, и больше она не приносит им удовольствия.
Эмоциональные качели: взлет и падение
Получается, что когда мы что-то предвкушаем, смотрим за чем-то интересным, ожидаем какого-то эмоционального удовольствия, наш дофамин резко повышается, а потом (за счёт того, что его выбросилось много одномоментно) он так же резко падает вниз.
Мы его израсходовали. И дофамин не может быстро вернуться к исходному базовому уровню.
Что такое дофаминовая яма и как вы в нее проваливаетесь
После того, как мы потратили дофамин, мы начинаем чувствовать грусть, усталость и желание получить ещё. Продолжаем поглощать информацию, несмотря на то, что устали, в надежде получить и снова пережить это ощущение быстрого удовольствия.
В то же время, организму нужно время, чтобы восстановиться и восстановить уровень гормона хотя бы до базового уровня, – такого, когда мы чувствуем просто удовлетворённое спокойствие.
Почему вы злитесь на себя, глядя на других
Изначально, у большинства людей небольшой уровень дофамина. Поэтому многим людям так сложно ставить цели, достигать их и сохранять мотивацию и волю. А вокруг сейчас все только и делают, что показывают, как они легко и быстро достигают нового, ставят себе цели. И, конечно, большинство людей это может злить, разочаровывать в себе и создавать внутри чувство горечи и неудовлетворенности.
А всё дело в дофамине, и в том, что мы сравниваем себя с другими. Чего я, кстати, вам очень не рекомендую делать. Самое лучшее, что мы можем делать – это сравнивать себя с самими собой. Только тогда мы действительно развиваемся и делаем что-то, чтобы меняться.
Как вернуть контроль над своими гормонами и эмоциями
В наше переполненное информацией время так важно научиться следить за своими реакциями, мыслями, эмоциями, чтобы не поддаваться на провокации, манипуляции, а контролировать себя.
Потому что базовый уровень гормонов будет зависеть от того, как вы поспали, поели, какая у вас сейчас фаза женского цикла. Он будет зависеть от времени суток, от циркадных ритмов, от сезонности, от всего.
То есть наши гормоны вырабатываются вот такими пиками. Сначала идёт выработка, нарастание, потом снижение. В этом и есть динамика. И это очень похоже на прилив и отлив. Поэтому мы не можем все время быть суперэнергичными. Это невозможно. Это противоречит физиологии и природе.
Самый простой способ выбраться из дофаминовой ямы
Но социум устроен так, что он пытается выжать из нас всю энергию, он пытается сделать из нас супергероев, людей, которые все время к чему-то стремятся и что-то делают. И поэтому, когда мы расплескиваем свой дофамин на быстрые удовольствия, мы начинаем ощущать себя в дофаминовой яме.
Начинаем сожалеть, что «я ничего не сделал», «я ничего не успел», «ничего не достиг», «другие-то ого-го, а вот я где, что я сегодня сделал». И поэтому единственный способ с этим справиться — это дать себе время на то, чтобы восстановиться, просто побыть в тишине, поскучать, пережить эту эмоцию и войти с ней в контакт. Очень важно не отвергать свои эмоции, а всё время быть с ними в контакте, проживать их, нырять в них.
Ещё больше о причинах усталости я рассказываю в большом видео про работу надпочечников «Реальные причины постоянной усталости».
В видео раскрываю темы:
▶️ Причины и симптомы хронического стресса
▶️ Как проверить состояние надпочечников. Диагностика
▶️ Связь надпочечников с инсулинорезистентностью, работой щитовидной железы, ранним старением и Альцгеймером
▶️ Митохондрии, углекислый газ, воспаление, баланс внутренней среды организма
▶️ Детокс и лимфодренаж
▶️ И главное, как себе помочь и восстановить здоровье надпочечников.