Разбираем добавки без паники
Честно, я понимаю, откуда берётся тревога.
Сейчас добавок так много, что страшно перепутать:
что с чем дружит, а что лучше не знакомить вообще.
Я сама когда-то сидела с кружкой чая и кучей баночек,
думая: «Так, если я пью магний, можно ли добавить биотин?
А лецитин - это утром или вечером? И вообще, они не поругаются между собой?» 😅
Так вот - спокойно.
Большинство твоих добавок можно принимать вместе.
Главное - понимать их логику.
🌿 1. Магний + В6 - пара, которая работает
Они буквально созданы друг для друга.
Магний помогает расслаблению и работе нервной системы,
а витамин В6 усиливает его усвоение.
👉 Лучше вечером, после ужина или за час до сна.
Это тот случай, когда тело реально чувствует: «о, наконец-то можно выдохнуть».
🌞 2. D3 + K2 - солнечный дуэт
Витамин D помогает усвоению кальция,
а витамин K2 направляет этот кальций туда, куда нужно - в кости, а не в сосуды.
👉 Утром или днём, желательно с пищей, где есть жиры (авокадо, орехи, яйца).
D3 без жиров усваивается плохо, а вместе с K2 - идеально.
💇♀️ 3. Биотин - работает сам, но дружит со всеми
Биотин - витамин красоты,
он помогает волосам, коже, ногтям и поддерживает обмен веществ.
👉 Его можно принимать в любое время,
но лучше утром - вместе с лецитином или альфа-липоевой кислотой.
Они усиливают эффект на уровень энергии и метаболизма.
🧠 4. Лецитин - питание для мозга
Лецитин нужен для памяти, концентрации и нормальной работы нервной системы.
Он помогает клеточным мембранам быть “гибкими” -
поэтому хорошо сочетается с магнием и коэнзимом Q10.
👉 Днём, после еды.
Он жирорастворимый, значит, ему нужна еда, чтобы усвоиться.
⚡ 5. Альфа-липоевая кислота - антиоксидант и “очиститель” клеток
Она помогает утилизировать глюкозу,
улучшает чувствительность к инсулину и защищает клетки от стресса.
👉 Лучше утром натощак или между приёмами пищи.
Можно сочетать с коэнзимом Q10 - вместе они поддерживают энергию.
❤️ 6. Коэнзим Q10 - топливо для клеток
Если чувствуешь хроническую усталость - Q10 твой друг.
Он помогает клеткам производить энергию и защищает от окислительного стресса.
👉 Утром или днём, с жирной пищей или вместе с витамином Е.
Эта пара усиливает антиоксидантный эффект.
✨ 7. Витамин Е - антивозрастной защитник
Витамин Е - мощный антиоксидант,
он защищает клетки от разрушения, улучшает кожу и кровообращение.
👉 Совмещай с коэнзимом Q10 или D3 + K2 - они “дополняют” друг друга.
Главное - принимать во время еды.
⚖️ Итого - простая формула баланса
Утро ☀️ D3 + K2, Биотин
День 🌿 Лецитин, Коэнзим Q10, Альфа-липоевая кислота, Витамин Е
Вечер 🌙 Магний + В6
💬 Ладно, звучит сложно, но на деле - всё просто
Организм не требует идеального расписания.
Он благодарен уже за сам факт заботы.
Добавки - не чудо, а помощь,
и если ты пьёшь их с осознанностью,
они становятся частью твоего внутреннего диалога с телом.
🌿 Маленькое напоминание
Не нужно превращать уход за собой в экзамен.
Ты не обязана знать все формулы.
Главное - слушать тело.
Оно всегда подскажет, когда сказать:
«Спасибо, этого достаточно».
📎
Если тебе откликнулось - подпишись.
Здесь мы разбираем, как добавки могут стать не таблетками, а языком заботы о себе. 🤍