Как выйти из нарциссической травмы?

В предыдущих частях мы уже посмотрели на феномен нарциссической травмы с разных сторон - и что она создает качели в самооценке, и включает яркие негативные чувства...

Но чем она еще может мешать в жизни?

• Рушит отношения

Если вы сами себя постоянно обесцениваете, то невольно начинаете делать это и с другими - сложно искренне разделить радость с другом или партнером, потому что его успех подсвечивает вашу «недостаточность», или вы можете язвить, иронизировать, критиковать без спроса или уходить в холодность. В итоге близкие люди рядом с вами могут чувствуют себя неуверенно, не видят поддержки и отдаляются. Построить комфортные, теплые отношения очень сложно, когда внутри включен вечный критик.

• Закручивает в тревогу и депрессию

Тревога: Потому что вам может казаться, что вас вот-вот «разоблачат». Любое дело, ситуация, поступок - это уже повод для паники: «А вдруг я не справлюсь, и все увидят, что я самозванец?». Пример: перед важной встречей не просто волнуешься, а не можешь уснуть, прокручивая в голове, как будешь выглядеть глупо.

Депрессия: Как часто бывает, это истощение от вечной гонки. Вы либо добиваетесь чего-то, но не чувствуете удовлетворения («Подумаешь, ерунда, могло бы быть лучше»), либо бросаете дело на полпути, потому что нет веры в успех (цели-то слишком МАСШТАБНЫЕ, до них идти и идти). Жизнь окрашивается в серый цвет, пропадают силы и мотивация.

• Вводит в прокрастинацию

Как мы знаем, это главный враг любой самореализации. Страх сделать неидеально или потерпеть неудачу (и тем самым подтвердить свою «неполноценность») настолько силен, что проще вообще ничего не делать. Есть, кстати, отдельное определение для этого - нарциссическая прокрастинация.

Пример: Вы хотите начать бегать. Но вместо того, чтобы просто выйти на пробежку, мозг рисует идеальную картинку: нужны самые лучшие кроссовки, идеальный маршрут, и бежать надо сразу 5 км. Поскольку этот идеал недостижим «сходу», вы откладываете начало на неопределенный срок, чувствуя при этом вину и стыд.

КАК ИЗ ЭТОГО ВЫЙТИ?

Что можно делать самому:

• Ловить себя на обесценивании. Например, как только увидели у себя мысль «я опять все провалил» или «какая ерунда у него получилась», то остановите себя и попробуйте понять, что это - всего лишь мысль, которую включает травма. Это уже создает дистанцию, чтобы этой мыслью можно было управлять.
• Снижать планку на более реалистичную. Осознанно разрешите себе делать что-то «достаточно хорошо», а не идеально. Начать бегать можно с 5 минут в комфортном темпе. Зарабатывать - не сразу миллион рублей.
• Фиксировать свои успехи (как бы это банально ни звучало). Заведите «дневник доказательств» и записывайте туда всё, даже мелкое, но важное для вас: «встал вовремя», «приготовил ужин», «ответил на сложное письмо» - это помогает противостоять внутреннему критику фактами.
• Учиться выдерживать стыд
  Мне кажется, это самый сложный пункт (по крайней мере, для меня!). Когда возникает чувство стыда, попробуйте не бежать в самобичевание, а попробуйте остаться с ним на минутку. Спросите себя: «Что такого ужасного я сейчас совершил? Чьи это на самом деле голоса и установки меня осуждают?». Часто выясняется, что масштаб содеянного не соответствует силе стыда.
• Идти в терапию
  Самостоятельно справиться с нарциссической травмой очень сложно, так как она очень завязана на отношениях с другими людьми (а еще, у нас в психике есть «слепые пятна», которые не увидеть самому).

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕРАПИИ:

1. Проживание в безопасном пространстве всех своих «неудобных» чувств (ярость, стыд, зависть), которые терапевт выдержит и не осудит.
2. Наблюдение того, как ваши защиты (идеализация, обесценивание) работают прямо в кабинете, и вместе с психологом можно найти их корень;
3. Постепенно, шаг за шагом, сформировывается устойчивое, целостное представление о себе.
4. В стабильных терапевтических отношениях терапевт становится тем самым «нарциссическим зеркалом», которого не было в детстве: он выдерживает ваши аффекты, не разрушается и не отвечает контрагрессией.

Короче, выход есть. Сначала - осознать, как именно травма ломает вашу жизнь. А потом - маленькими шагами, самому и с поддержкой терапевта, начать собирать свое настоящее «Я» обратно.

Если в этом тексте вы увидели себя, и вам нужна помощь на этом пути - готова помочь! Например, можно сначала записаться на бесплатную диагностическую сессию, где мы познакомимся, посмотрим, что является источником ваших трудностей и примем решение о дальнейшей работе!

Автор: Пятницкая Юлия
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru