⚠️ Во-первых, близость к отказу. При динамических повторениях стандартизировать усилия просто: вы оцениваете, сколько ещё повторений вы могли бы сделать. Вы можете стремиться к отказу. В изометрических же упражнениях вам придётся полагаться либо на 1) использование достаточно тяжёлого груза, который вы в конечном итоге не сможете удержать изометрически, либо 2) на изометрическое сокращение с почти неподвижным объектом и полагаться на максимальное намерение. ⏱️ Какой бы метод вы ни выбрали, вам, скорее всего, следует стремиться к продолжительности нагрузки от 20 до 70 секунд за «подход». Это соответствует имеющимся данным оптимальной продолжительности подхода в традиционных динамических тренировках. 📈 Есть смысл выполнять изометрические упражнения с более длинными мышцами, а не с более короткими, поскольку несколько исследований показали лучший рост при изометрических упражнениях с более длинными мышцами. 🎒 Изометрические упражнения могут быть отличным способом тренировки с ограниченн