Ну я же занимаюсь, не только отжимаюсь, но и турникменчком балуемся, гантели тягаем и вообще целый комплекс.
Я же писал пару месяцев назад, что начал активно заниматься
Если честно не стал я вот то что там делать, что написал этот чат,
Скачал себе прогу, изучил, вбил параметры и начал. Все по графику, "(Тайм-менеджмент даже в спорте рулит), поэтому график 3 дня качаешься, день выходной, потом опять три дня и снова день отдыха, только к программному добавил все таки подтягивания на турнике не менее 20 раз в день .
Что-то нет то!
Да вам батенька Калорий не хватает! Заявил один хороший человек, который в спорте булькает по выше ватерлинии, а может и витаминчиков для строения организма.
Ну вот это вообще как? Вы вот может поверить что не хватает Калорий? Что бы нормально заниматься?
Короче начали считать мои Ккал.
Затраты.
Тут конечно это все средние параметры!
Но человек моих параметров в среднем тратит 1750-1850 Ккал
это расход на движение, сон, до работы с работы, согревание организма, и прочая деятельность, Если добавить на активность работы, ну тут не много накинем еще 50-60 , А вот дальше уже занятно!
Вот тройка дней! ну взял последнюю неделю, должно вообще идти с воскресенья по воскресенье. но статья как раз 4 день, мой вы выходной (по ошибке сделал к четвергу, вышла сначала вместе с Алросой, если кто с утра видел)
И что тут считаем?
День 1 - 240,7 Ккал
День 2 - 312,7 Ккал
День 3 - 233,9 Ккал
Значит к норме обычного человека добавим это значение трат и выходит уже 2100 Ккал.
А теперь еще и 20 раз в день на турнике, открываем таблицу и смотрим
значит в моем случае выходит пардон почти 900 Ккал, дополнительно!!!
Итоговые затраты: 3000 Ккал
Какие получаем.?
Ну у меня иногда двух разовое, а иногда трех разовое питание.
Но стоит заметить, что фастфуды с самым высоким количеством Ккал не ем, так вот грубо говоря, даже нормальное трех разовое питание, тарелка борщеца, хлеб сало, - дадут всего (60 + 6 + 200) - = 280-300 Ккал (примерно, так как во-первых сало тоже не постоянно, и вообще питание разнообразное), чай-кофе, там вообще 2-5 Ккал - можно вообще пренебречь.
Лучше компот, сок, там под 50-80 Ккал на 100 грамм, значит в стакане будет около 125-200
Итого ну за раз около 700 Ккал всего!
Чай на работе - это ни чего! можно пить сколько влезет, считай крашенная вода, даже полезно!
Фрукты, орехи - это отлично, но там тоже не килограммы же съедаешь. Нет, тогда не интересно. ну накинем еще 200-250
И? И что все? Ну батенька,
Итоговые полученные - выходят всего 2400-2500 в случшем случаем, а надо самое минимальное 3000 , а лучше с запасом в 3200-3300
Вот и получается не добор идет иногда! И хорошо если там реально жареной картошки с курицей навернешь, но этого оказывается тоже мало.
Короче, оказывается мне надо больше есть, гораздо больше, и вообще все с под ряд, а то типа энергии мало, устаешь, качаешься и опять устаешь.
М,да, короче такие математические дела.
Завтра наверное все таки еще прогуляюсь, комплексно узнать, может еще и витамины пора мне прикупить для поддержания и укрепления.
ПС: А вы хоть раз из любопытства считали сколько Калорий расходуете и потребляете?