Сравните. Вы идете по темной улице поздно вечером. Сзади слышите шаги, оборачиваетесь и видите двух крупных мужчин.
Если вы подумаете "Они меня ограбят", - то скорее всего испугаетесь. А если вы подумаете "О! Это мои знакомые", - то скорее всего почувствуете облегчение или радость.
То есть чувство страха идет паралельно с мыслями о ситуации. И некоторые мысли могут усиливать и сохранять страх. А другие ослаблять и убирать страх.
Проблема в том, что чувство страха часто настолько сильное, что полностью заслоняет остальное. Попробуйте в момент панической атаки подумать о чем-то приятном. У вас вряд ли это получится.
Но дело в другом: мысль часто определяет, насколько сильным и длительным будет страх. Не только ситуация.
И это - хорошая новость, потому что изменить мысли проще, чем изменить чувство или ситуацию.
Когда в следующий раз вы испугаетесь или не сможете расслабиться из-за напряжения, спросите себя: "Что я думаю сейчас?"
Запишите результат в виде связи: "Я чувствую страх, потому что думаю, что мне станет плохо".
После чего спросите себя: "Какая мысль сделает меня спокойнее"? Например, "Это уже повторялось и мне не становилось плохо. Значит и в этот раз скорее всего будет так же".
Сравните. "Мне станет плохо" и "Такое уже было и заканчивалось хорошо". Как в примере с мужчинами выше, одна мысль приведет к страху, а другая к облегчению.
А какая мысль могла бы успокоить вас?