Знаете, наша психика напоминает лес с протоптанными тропинками.
Где-то - широкие дороги здоровых привычек.
Где-то - узкие, но устойчивые paths травматических реакций. Когда случается беда, мозг выбирает самый короткий путь: замри, беги, дерись.
Это как разучиться ходить на костылях, когда ты уже забыл, как это — двигаться без них.
Сначала страшно. Больно. Неудобно.
Каждый шаг — предательство старой боли.
Но однажды ты замечаешь, что прошел весь день, не вспомнив о ране. Что впервые за долгие годы услышал пение птиц, а не шум в собственной голове.
И понимаешь: выздоровление — это не забыть. Это наконец разрешить себе жить, несмотря на память.
Это смотреть в глаза своему страху и говорить: "Я сильнее тебя".
Это замечать, как старые нейронные тропы зарастают, а новые становятся шире.
Это дышать полной грудью, даже зная, что боль где-то рядом.
Хорошая новость: нейропластичность существует.
Мозг можно переучить.
Я в своей практике вижу это постоянно.
Начните с малого. Спросите себя: "Что я обычно делаю в стрессе? И как могу сделать иначе?" Не нужно глобальных изменений. Достаточно микроскопических сдвигов.
Попробуйте технику "перезагрузки".
Когда чувствуете, что накрывает паника:
· Назовите 5 предметов вокруг вас
· 4 звука, которые слышите
· 3 тактильных ощущения
Это возвращает в настоящий момент.
Важный шаг - создание "островков безопасности".
Мест, занятий, людей, где вы чувствуете себя спокойно.
Пусть их будет немного. Главное - чтобы они были.
EMDR-терапия, признанная ВОЗ, помогает переработать травматические воспоминания. Схема-терапия Джеффри Янга - изменить глубинные установки.
Но начинать можно с простого.
Ваше тело - союзник.
Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) успокаивает нервную систему. Прогулки синхронизируют ритмы мозга.
Не требуйте от себя мгновенных результатов. Новые нейронные пути прорастают медленно. Как первые ростки после зимы - хрупкие, но жизнеспособные.
Иногда нужна помощь. Это нормально.
Обратиться к психологу - не слабость. Это мужество признать: мне нужен проводник в этом лесу.
Помните: вы не виноваты в своей травме. Но ответственны за восстановление.
Шаг за шагом. День за днем. Новая тропа обязательно появится.
Методы основаны на принципах нейропластичности Нормана Дойджа, терапии принятия и ответственности Стивена Хейза.
Я — Надежда Карпова, клинический психолог и специалист по работе с травмой с 20+ летним опытом.
Сайт с подробной информацией тут
Все самое актуальное на канале https://t.me/nvkarpova_psy